如何避免跑步后小腿肌肉酸痛

现代生活的高节奏，让许多的人经常没有进行有效的运动，如果某一天跑了一会儿步，就会出现小腿酸痛的感觉，有的时候甚至连起床都变的非常的困难。其实像这样的跑步后小腿肌肉酸痛的情况是完全可以避免的，只有在跑步前要做好热身的工作，跑步中要掌握好跑步的节奏，跑后做一些按摩和热敷都能很好的避免小腿肌肉出现酸痛的情况，特别这样的准备工作对于宅一族更是非常的适合。

1.肌肉放松

不管是跑步还是打球，在运动过后一定要注意做好放松肌肉的措施，这样可以在一定程度上减轻肌肉酸痛的症状。比如在运动后可以躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，而平躺的时候脚的位置最好是略高于头或者是与头的高度平，这样便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上，以免受寒而感冒。

适当休息片刻后还可以进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间大概在3-10秒时间，这样做的主要目的是利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，这对肌肉同样具有很好的放松作用。

2.按摩

在各种运动后还要注意千万不要忽略了按摩这个步骤，可以说按摩是缓解运动后肌肉酸痛、疲劳的有效方法。通常情况下按摩的手法主要以抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩为主，先是抖动四肢，这样做的主要目的是放松肘、膝关节以及四肢等部位的肌肉。而上肢常最好是用点按穴位的按摩方式为最好，这样可以解除手臂、肘部的酸痛等不适症状。

而对于腿部而言，最好是采用揉捏叩打的方法，先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉，这样对腿部肌肉同样具有很好的放松作用，从而有效的缓解下肢疲劳。

3.锻炼时间

专家特别提醒，在运动锻炼的时候一定要注意时间上的控制，并不是说锻炼的时间越长对身体健康越有利。其实事实刚好相反，如果过量锻炼的话很有可能会因此而出现有肌肉酸痛等症状，甚至还有可能会因此而影响人体健康。总的一句话，锻炼必须安排要合理。特别是刚开始运动锻炼的人群，这个时候更要注意做好小腿肌肉的预防措施。

而经过一段时间的坚持锻炼之后，肌肉已经逐渐适应你的运动量了，因此这个时候肌肉酸痛症状就很少再出现了。但是同样要注意运动时间以及运动量的控制，以免伤身。

4.热敷

不管是小腿肌肉酸痛还是其他部位肌肉的酸痛，这个时候都可以通过局部热敷的方法来有效的缓解不适症状。除了可以局部热敷之外，还可以通过涂擦药物的方法来缓解肌肉不适症状。同时还要注意在运动过后多休息，以免导致肌肉酸痛症状更严重。

只要做好了以上的四点，就可以很有效的避免跑步后小腿肌肉酸痛症状的出现，因此在跑步的时候一定要做一些热身运动，把全身的肌肉都彻底的释放，跑步的时间要根据自己的具体情况而定，不能刻板的别人是多少自己就得多少，锻炼后热敷是非常重要的，这有利于缓解肌肉酸痛，还可以避免肌肉拉伤哦。