运动后血压降低的原因

相信大家肯定都知道运动对于我们的好处吧，运动不但可以让我们拥有健康的身体而且还能让我们保持年轻，所以我们建议广大的读者朋友们在日常的生活中一定要养成运动的好习惯，运动的方式有很多种，我们可以选择适合自己的运动方式，运动能有效降低血压，下文我们就给大家介绍一下运动后血压降低的原因。

运动降压的机制有以下几方面：

1运动可改善自主神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放量或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。

2运动可提高胰岛素受体的敏感性，升高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化的程度。

3运动能锻炼全身肌肉，使肌肉纤维增粗，血管口径增大，管壁弹性增强，并使心、脑等器官的侧支循环开放，血流量增加，有利于血压下降。

4运动能增加体内某些有益化学物质的浓度，如内啡肽、五羟色胺等，降低血浆肾上腺素和醛固酮水平，使血压下降。

5紧张或情绪激动是高血压的诱因。运动可使心情舒畅，使紧张、焦虑和激动的情绪得以缓解，有利于血压稳定。

哪些运动能降压？

不是所有运动都能降压，只有步行、慢跑、骑自行车、打太极拳、游泳和体操等有氧运动才有助于降压。以下几项尤其值得推荐：

1步行。最简单易行的降压运动就是步行，但与普通走路不同，速度要稍快些。

2慢跑。适用于轻症患者。慢跑时心率最高可达到120-130次/分，长期坚持可使血压平稳下降、脉搏平稳、消化功能增强、症状减轻。慢跑速度宜慢，持续时间逐渐延长，每次以15-30分钟为宜。

3骑自行车。它是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。锻炼时要保持正确的姿势，调整好把手和自行车座的高度，两脚的位置恰当，踩踏脚板用力均匀。每次以30～60分钟为宜，速度适中。

4打太极拳。研究表明，长期打太极拳的老人，其血压平均值为134/80毫米汞柱，明显低于不打太极拳的同龄老人(154/82毫米汞柱)。

5水平运动。科学家通过试验证明，现代人患高血压可能与直立生活有关。人的一生中有2/3的时间处于直立状态，在大城市中的人竟达3/4以上，平卧位的活动日益减少，久而久之，促使心血管因不胜负荷而影响血压调节，导致血压升高。因此，勤做水平运动能有效地控制血压，如游泳、爬行、做仰卧位体操、跪地擦地板等。

在上面的文章里面，我们介绍了运动对于我们的重要性，我们建议广大的读者朋友们要养成运动的好习惯，运动不但可以让我们保持年轻而且还能让我们拥有健康的体魄，上文为我们详细介绍了运动后血压降低的原因。