怎样才能增长骨骼

骨骼的增长决定人体长高的程度，在人体25岁之后骨骼的生长速度就会变得很慢，甚至是不在生长，这样就会造成个子低等情况，还会给骨骼造成一些负担，所以增长骨骼很重要，这关系到人体的长高程度，那么怎样增长骨骼呢？下面就让我们一起来看一下。

健康的饮食

营养是身体生长的首要因素，每天都要保证蛋白质和钙的摄入量，如鱼、虾、豆制品中都有优质的蛋白质，牛奶、海带、等是含钙、磷丰富的食物，另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。尽量少吃零食，如碳酸类的饮料，会使体内钙磷失调，尤其是青少年，千万要少喝。早餐一定要吃，早上多喝牛奶。

充足睡眠

科学证明，人的身体长高时间为每天晚上10点-2点之间，如果错过了这段时间，就不容易长高。

适量运动

足球、篮球这些有跳起动作的运动非常有助长高，青少年上学时候的广播体操伸展运动可以让身体伸展开来。不过注意的是要健康增高，不要运动过大，这样对身高没好处，适当为止。平常上班有空就伸展一下自己的身体，也有利于自己的身体。

少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

贴士

面粉，小麦胚芽，豆类，虾，螃蟹，贝类，海藻，珊瑚草，牛肉，鸡肉，肝脏，猪腿肉，蛋，牛奶，乳酪及深色蔬菜等.反之，白米，糯米，甜点等食品则应尽量不吃.可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖分多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育.此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

综上所讲述的便是怎样增长骨骼的具体介绍，鸡蛋和牛奶当中含有丰富的蛋白物质，也可以补充人体所缺乏的微量元素，所以长期早晨坚持喝牛奶和吃鸡蛋可以帮助促进骨骼的增长，另外也可以在阳光好的天气进行户外运动，通过运动来帮助骨骼的增长。