疲劳性骨折如何预防？

什么是疲劳性骨折？其实疲劳性骨折是运动员、舞蹈演员、部队训练中常见的训练伤之一，发病率较高。高强度训练或姿势不当都是引起疲劳性骨折的原因。那么，大家可知道疲劳性骨折如何预防？现在我们就一起学习一下吧。

疲劳性骨折，易发生在骨骼应力集中的部位，与超强度训练或姿势不当有关，多发生于频繁的长跑、越野训练或单一课目的超负荷训练中。此外，也常见于足部承重较多的运动员，如篮球、足球、网球、田径、体操运动员和芭蕾舞演员，亦可见于经常坚持大运动量锻炼的中老年人。局部长期受反复集中的轻微损伤后，首先发生骨小梁骨折并随即修复，如在修复过程中继续受外力作用，可使修复障碍，骨吸收增加，反复这一过程，终因骨吸收大于骨修复而导致完全性骨折。疲劳性骨折如何预防？疲劳性骨折发生发展是一种由量变到质变的累积性损伤过程，避免骨骼疲劳损伤是预防疲劳性骨折的关键。运动要循序渐进，根据自身情况制定科学的训练计划，掌握好运动量，避免超负荷运动而导致骨骼损伤。运动量较大者，每天要摄入充足的营养，补充体力消耗的热量和水分，并且适当增加钙和维生素D的摄入，美国克雷顿大学的一项最新研究显示，即使短期性地补充钙和维生素D都能够显著降低运动员的应力性骨折发生率。另外，尽早进行系统合理的功能锻炼，不仅能维持机体正常的生理功能水平、加快骨折愈合、防止毗邻末受伤关节的功能障碍，更重要的是可以防止因肌肉粘连、关节僵硬及肌肉萎缩所引起的受伤关节的永久的功能障碍，最大限度地恢复患者的肢体功能，预防肢体废用性萎缩及关节挛缩。

疲劳性骨折如何预防？避免骨骼疲劳损伤是预防疲劳性骨折的关键。因此，在日常的生活、训练当中，大家要根据自身的情况，掌握好运动量和训练量，不要超负荷的运动和训练;同时要在大量运动或训练后注意补充充足的热量和水分，预防疲劳性骨折，以免导致骨骼损伤。