怎样才能有效的治疗便秘呢？

便秘这个问题还是大家讨论的热点，身边有很多的人都有便秘的现象，有的人特别的严重，以前小编的朋友告诉小编说，便秘吃香蕉效果比较好，其实也就是传说，吃香蕉会起到一定的效果，但是效果并不是特别的明显，很多人都因为便秘每天头疼，接下来小编就带着大家一起看看怎样才能治疗便秘。

1、按时上厕所

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

2、规律的运动

适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。

3、按时作息

生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

对于便秘患者平时也不要久坐，工作一段时间之后就要站起来四处走走，平时要多做一些体育锻炼，像是最常见的跑步、快走之类的对于锻炼肛门括约肌的运动都要多做一些，要注意自己的饮食，多吃一些容易消化的食物，每天多补充一些水分，不需要喝饮料，白开水就可以。