女人更年期养生如何调养
女性在更年期需要更好的调养与安慰,很多女性在更年期都会或多或少的产生抑郁的问题,这时候除了自己更好的调节以外,更需要家人的理解与关爱,做为爱人应该多关心女性,让女性顺利试过更年期,另外在饮食等方面也要注意调养。通过多方面来注意保养,下面我们来具体看一下。
测体重:要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重,正常指数是20-25。
不抽烟:现在有许多女性都抽烟,其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。
少喝酒:对某些女性来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。
控脂肪:每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。
多果菜:维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),让你的皮肤更细腻和白净。
多纤维:含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病,使身材更苗条。
多进钙:中年女人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。
女性在四五十岁时会进入更年期,这也是女性一个重要的生理阶段,更年期的女性容易出现脾气暴躁,食欲减退和情绪不良等情况。这时候的女性更需要关怀,为了顺利试过更年期,女性应该在情绪、饮食等方面调养自己。预防因更年期而产生的抑郁症问题。