跑步能减腿的吗？

跑步是一个大家平时经常都会做的运动方式，主要原因是跑步相对于一般的运动来说是非常简单的，而且可行性比较高，就像这样的运动能够有效地坚持一段时间是很好的有氧运动的方式，能够让自己的身体体型越来越好，起到很好的减肥瘦身的作用，那么跑步可以瘦腿吗？

坚持跑步运动可以减肥，那么，坚持慢跑可以瘦腿吗？运动学家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正确，运动量要适度，并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。

既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。

目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。

如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。

“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。

因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。

如果经常跑步的话很有可能会使腿变得越来越粗，因为脂肪消耗之后，会导致肌肉的产生，如果长时间的高强度跑步，那么肌肉会变多小腿就会变粗，如果想要瘦腿的话，最好跑完步之后适当的放松一下肌肉，按摩按摩自己的小腿。