静态力量训练效果怎么样？

现在很多人都喜欢做一些力量训练，有的人会借助一些工具，这样操作起来也会更加的方便，而且一般工具都比较小巧，也很容易携带，不过也有的人喜欢静态力量训练，每种训练方式都有自己独特的效果，不过也有的人会不适合，大家对于静态力量训练的接触方式很少，今天小编就给大家讲讲静态力量训练的效果怎样。

静态力量指的是维持一个姿势，肌肉等张收缩的状态，比如平板支撑，倒立，前水平，俄式挺身，马步等动作。

最近因为个人原因没怎么去健身房了，主要训练方式是徒手训练。从器械转型到徒手训练还是觉得有蛮多有意思的东西。也在跟着训练计划在学习慢起手倒立，前水平等动作。对这些静态动作很感兴趣。

目前自己的体会是静态动作对核心训练很有效果，需要较高的维持身体姿态稳定能力。

下面给大家介绍一些静态力量训练的具体操作步骤：

1、两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将 头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头 压下。保持此姿势10秒或稍长时间，然后 放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

2、右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以 适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此僵持姿势10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

3、俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯 卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8秒或稍长时间，然后放松。

静态力量训练比起其他的训练方式还是要相对容易一些的，而且不需要去健身房，大家平时自己只要一有时间就可以进行，不过静态力量训练的效果并不是很好，可能坚持了很久还是看不到明显的效果，所以若是追求很快就看到效果的人最好还是不要选择这个方式，不过静态力量训练能够锻炼自己的耐力。