快走和跑步哪个效果好注意什么？

现在人们运动的方式越来越多，这就导致很多人举棋不定不知道采用哪种方式来进行健身，很多人都在纠结于快走和慢跑其实我觉得慢跑是一项非常有意义很适合大众的一种运动方式，因为慢跑对于人的身体要求并不是十分的严格，是快走就要求非常严格，需要人们的身体协调能力非常好。

慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量(打网球每分钟消耗7~9大卡热量)。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。

慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚击地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松慢跑，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

所以大家在进行慢跑的时候应当学会控制好自己的节奏，掌控住自己的节奏才能够稳住自己的呼吸同时要注意跑步一定要佩戴水，才能够保证自己在觉得口渴的时候得到足量的水分补充，同时要注意的就是自己在跑步的时候一定要选择较为合适的天气。