怎样运动减肥有效果注意什么？

对于一些喝水都容易长胖的人来说，减肥是一项非常迫切的要求，但是对于肥胖的人而言，减肥就是一项非常困难与痛苦的事情，因为他们没有科学的办法所以很难达到减肥的效果，今天小编与大家分享一些关于瘦身减肥的一些知识，通过这些减肥瘦身的知识能够帮助到那些肥胖的人达到瘦身效果。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡。

通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！

夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

想要减肥和瘦身的人首先一定要注意的就是自己平时的饮食，有些人平时就会管不住自己的嘴爱吃东西，一定要控制住自己的饮食，这样才能够从根本上解决问题，其次要注意的就是自己正常生活中的一些运动，只有加强运动才能够瘦身。