早上空腹吃这三种养生饭 养生功效强
俗话说得好“一日之计在于晨”,早餐不仅要吃得饱还要吃得好,可是很多人对于自己早餐的食物,自己也搞不清楚到底吃什么,才能算得上是吃得好。建议在早餐的时候,就适当的注意养生。早上空腹吃山药粥、黑芝麻糊、馒头+牛奶,不仅可以填饱自己的肚子,而且养生的效果也是很不错的。
早上空腹吃这三种养生饭:
1.山药粥
早上空腹吃养生饭之山药粥,可以购买一个电饭煲,每天预约好时间煲粥。山药可以空腹吃的时间最好是在早上的时候,将山药熬制成粥,这个时候食用山药可以强身健体,对身体健康有一定的影响。但是要注意不是所有人都可以空腹吃山药,一些本身肠胃比较虚弱或者是消化系统不好的人,是不建议空腹的情况下吃山药的。
2.黑芝麻糊
以前很多人都特别的喜欢喝黑芝麻糊,但是随着牛奶的普及,现在喝的人越来越少了。早上空腹吃养生饭要养成喝黑芝麻糊的习惯,因为肠胃比较空,所以更有利于营养的吸收。常喝黑芝麻糊好处如下:
①补钙:每百克黑芝麻中含钙接近800毫克,而每百克牛奶中钙含量才200毫克左右,由此可见,黑芝麻才是补钙佳品。
②减肥:在早晨的时候吃黑芝麻糊,这样不但利于黑芝麻糊中的营养吸收,而且它的热量也比较低,是比较不错的减肥早餐。
3.馒头+牛奶
喜欢喝牛奶的人,早餐空腹吃养生饭还可以选择馒头和牛奶的搭配。牛奶属于一种饮品,馒头是一种富含淀粉的食物,这样可使牛奶在人胃中停留时间较长,牛奶与胃液能够充分发生酶解作用,使蛋白质能够很好的消化吸收。
早餐还可以选择哪些食物?
1、粗粮主食
现在很多人一日三餐都吃细粮,其实这种吃法对健康是不利的。早餐讲究营养均衡,粗粮杂豆的种类比较多,以它们为主食的话,可以满足我们身体的需求,可是大多数人都嫌麻烦,其实不要想的那么复杂。把需要的豆类提前一晚上浸泡。跟大米结合在一起适量即可,这样口感上非常不错呢。早上起床后准备好放到电饭煲里,操作好电饭煲就不用管了。熟后我们就可以享受营养又健康的美食了,还可以给我们一上午的工作提供更多的能量,增强我们的饱腹感。
2、新鲜果蔬
多吃蔬果对个人的健康是很有益的,因为里面含有大量的微量元素,能够补充身体的多种营养需求,用热水泡一下就可以,这样可以保持果蔬中几乎全部的营养了,既省时间,食用起来又健康。
3、蛋白质
为了满足身体内的蛋白质需求,建议在早餐的时候,适当的添加一些蛋白质丰富的食物。早餐可以吃一些富含优质蛋白质的食物,比如鸡蛋,牛奶,瘦肉等,可以给我们提供更大的能量,在增强饱腹感的同时,也维持了我们机体的各项机能,对于身体健康来说是非常有必要的。
很多人的早餐都是在公交上或者是马路上直接解决的,这样吃早餐只能解决肚子饿的问题,基本上是没有什么营养的。在平时一定要适当的注意,个人的早餐一定要注意合理搭配,晚上可以适当的少吃一点,而且吃得简单一点,以避免肠胃消化负担加重,导致肥胖症等疾病出现。