一起来看看 学生吃什么早餐最有营养呢

民以食为天，如果家里有个上学的学生，那么学生吃什么早餐最有营养，相信是很多家长关心的问题，新的一天开始是从早餐开始的。对于学生来讲更为重要，因为一天的营养摄取大部分是从早餐开始的。那么学生吃什么样的早餐才算有营养，才得上是营养早餐呢？

家长可以在家给孩子这么准备早餐，保证孩子爱吃又有营养。

早餐应该由谷类、乳类、肉蛋类和蔬菜水果类四大类食物中搭配。

早餐食谱之谷类：馒头、包子、面包、大(小)米粥、白粥、面条(片)汤、营养麦片、馄饨 等

早餐食谱之乳类和豆类：豆浆、豆腐脑、牛奶(羊奶)、煮黄豆、酱豆

早餐食谱之肉蛋类：火腿肉、酱牛肉、酱鸡肉(腿)、炸鱼、鸡蛋(蒸、炸、炒、煎)

早餐食谱之蔬菜水果类：拌黄瓜、拌萝卜、拌莴笋、拌白菜、拌西红柿、水果沙拉

两片吐司抹花生酱、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。

早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里最好。但需要注意尽量不喝果汁，热量太高。

茶叶蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。

另外还需要注意的是：传统的烧饼、油条配豆浆这种搭配并不是绝佳组合，烧饼香酥可口，是因为制作时加了很多油，豆浆也属於中脂性食品，这种组合的油脂量实在遍高。

清粥小菜没有油脂太高的问题，不过酱菜、豆腐乳营养值低，而且钠含量太高。吃稀饭时搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆乾、素鸡等豆类制品就比较好了。

早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等，花生酱少抹为宜，植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关，经常食用对健康不利。

早餐搭配是否合理要看两方面，一个是早餐能量和营养素应该占到全天营养素的三分之一，一般来说只要是吃了这四类食物就应该算是一顿好的早餐。另外老百姓一般很少吃新鲜蔬菜和水果，实际上新鲜的蔬菜和水果可以提供很多维生素C，维生素C可以帮助大脑对氧的利用。

通过以上介绍，相信很多家长已经了解了什么才算得上营养早餐了吧。当然以上说法也不是绝对的，比如早餐配水果，这个水果搭配可以根据不同的季节来选择新鲜的应季水果，家长自己可灵活掌握。在这里认为只要把动物性食物和谷类食物搭配好，就是有营养的早餐了。