改变卧室提升生活质量

改动卧室提高日子品质

改动卧室提高日子质量

卧室环境，从温度到光线等，都对睡觉质量有很大影响。依据尖端睡觉卫生专家和近期研讨结果，盘点了提高卧室环境、改进睡觉质量的9个小办法。

1、坚持漆黑无光。

多项研讨标明，入眠前和睡觉时露出于光线之下，褪黑激素排泄会遭到按捺，从而影响睡觉质量。动物试验发现，即使是微光也对睡觉发生负面影响。因而，卧室漆黑无光对进入深度睡觉、彻底放松和坚持生物钟规则至关重要。所以，入眠前应封闭或遮挡一切发光源。若窗户漏光或习气睡懒觉，可装置遮光窗布。假如歇息空间无法做到彻底遮光，也可挑选戴眼罩睡觉。

2、坚持卧室温度清新迷人。

大多数睡觉专家以为，合适睡觉的最佳室温在15.6℃~22.2℃。假如不想整晚开空调，能够在卧室装置吊扇、电扇，或开窗通风降温。

3、消除电视影响。

研讨显现，电视会“偷走”人们的睡觉时刻。电视中的画面、声响会令人继续振奋状况，电视光线会阻止人体调理生物钟。因而，最好只在客厅看电视，或在想入眠前30~60分钟封闭电视。

4、屏蔽噪音。

假如环境噪音不受你的操控并影响歇息，能够正常的运用耳塞或白噪声机器。白噪声能够限制环境噪音，让入眠变得更简单。

5、把电子科技类产品请出卧室。

不只电视会“偷走”你的睡觉时刻，笔记本电脑、平板、手机及其他电子科技类产品也会影响睡觉。一项研讨发现，电子科技类产品宣布的蓝光对褪黑激素构成的搅扰甚于白光。另一项研讨发现，电脑屏幕宣布的光也会带来类似影响。此外，睡前作业、查收邮件会带来压力；睡前上网，大脑会长时刻坚持振奋；睡前看交际网站会带来负面心境……因而，睡前一小时应禁用电子科技类产品，平缓心境。

6、坚持卧室整齐。

杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入眠时分神。每天花少量时刻收拾房间，保证家中物品“各归其位”，入眠会更轻松。

7、挑选正真合适的床品。

应选用排汗、透气资料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、组成缎等资料无法排出湿气，会越睡越热。床品的资料应该摸起来顺滑、舒适。假如对尘埃或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并常常清洗。

8、及时替换枕头。

枕头对睡觉舒适也很重要，并且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在运用1~2年后替换，回忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若运用妥当，能够恰当延伸运用时刻。枕头过低、过高或不能供给舒适支撑，都会形成脖子酸痛、背痛。因而，若床垫运用杰出，睡醒后感觉脖子酸痛，枕头很可能便是“罪魁”。

9、保证床垫舒适。

美国睡觉协会指出，床垫在运用5~7年后就要替换。最新一期“顾客陈述”称，感到床垫“睡着不舒服”就应替换。有研讨指出，替换旧床垫能改进人的受力点，减轻腰背痛苦。