女生有麒麟臂的原因 如何改善麒麟臂

男生拥有麒麟臂是男性力量的特征，但对于女生来说就不是一件好事了。女生手臂只要有些微的线条看起来就足够了，过度会变成金刚芭比。下面就会给大家分享几个锻炼手臂的动作，能有效改善手臂的线条，但又不会练成过度的肌肉！

我们先来了解一下形成麒麟臂的原因有哪些吧，麒麟臂可能是平时饮食不规律，长时间的暴饮暴食，以及缺乏锻炼，脂肪堆积所致的，这会让整个上半身看起来非常的松垮臃肿。还有锻炼过度，导致手臂肌肉过于发达，也会形成麒麟臂。

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下面就一起来看几个细臂的运动吧。

一、直臂下拉训练

身体略微的弯曲，双膝双腿分开，尽可能向后前方提起我们的臀部，两只手紧握拉力绳，初始位置放在面部前方，让上半身和地面成60度弯曲，尽可能的向前方倾斜。然后依靠手臂和背部肌肉发力，带动拉力绳向下向后移动，拉到最低点的时候，停留一秒钟，再缓慢的抬起来，重复这个动作30次，一共做三组即可。

这个动作需要借助器材进行锻炼，最好还是去健身房，在专业人士的指导下进行锻炼，避免运动过程中出现手臂肌肉拉伤。

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二、招财猫摇摆训练

双手握紧杠铃，略微的分开，双腿收紧，整个人保持直立的状态，双臂与地面水平。手臂向前方升平，两只手紧握哑铃，然后依靠手臂肌肉的力量向上抬起哑铃，然后再向下恢复原位，重复这个动作，做2到30次，一共练习两组即可。

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三、平躺上举哑铃训练

平躺在瑜伽垫上，将胸部收紧，腹部双腿略微的分开，脚掌紧贴地面，让下半身保持平衡。然后两只手紧握哑铃，初始位置让手臂成一个u字型，然后依靠手臂和肩部肌肉的力量向上抬起哑铃，直到手臂伸直，在空中停留1到2秒钟之后，再缓慢的放下，重复这个动作10到20次，一共做2到3组即可。

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