如何准备一周的食物 教你减肥期怎么吃

你是不是经常会觉得自己太胖，从来都不敢露出自己的身材？毕竟水桶腰，大粗腿确实怎么也难以让人觉得好看。如果你现在的身材不够好，请不要难过也不要焦虑，下面就给大家分享减肥期的食谱，让你轻松吃出好身材。

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一、减脂早餐

早餐的搭配要做到用优质蛋白+优质碳水+膳食纤维，这样搭配起来不仅可以增强饱腹感，开启一天的新陈代谢，还能促进脂肪的燃烧。优质蛋白可以选择鸡蛋和牛奶；优质碳水选择全麦面包、燕麦等粗粮；膳食纤维可以选择黄瓜、苹果。

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二、减脂午餐

就算是在减肥期间，午餐也一定要吃饱，保证摄入的热量足够。午餐要摄入的优质蛋白可以选择牛肉，鸡肉、鱼肉等，碳水则可以选择荞麦面，既好吃又饱腹，还不会长胖。

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三、减脂晚餐

到了晚上吃晚餐需要我们克制食量，不能吃过多，会不消化，还容易导致发胖。建议大家晚餐吃七分饱，这样既能满足身体一晚上的消耗量，也能防止摄入量过多难以消化。

晚餐可以选择豆腐或者虾类等优质蛋白，碳水可以选择土豆，红薯，玉米等粗粮，这些食物可以延长饱腹感，帮助我们减少热量的摄入。除此之外，晚餐还可以多吃菠菜，白菜，芹菜等绿色蔬菜。

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今天给大家分享的内容就到这里啦，希望对大家有所帮助，都能吃出好身材！