女生如何练出线条感 练马甲线腹肌该怎么做

无论是男生还是女生，拥有好身材不仅能提高气质，还能让一个人变得更加自信。但在现实生活中，真正拥有好身材的人并不多，虽然很多人都很瘦，但绝对是算不上好身材的。瘦一点固然会让整个人都变好看，但太瘦或者是缺乏线条感的身材，却也没有太多的吸引力。那我们要如何让身材变得更好更有吸引力呢？

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一、卷腹

仰躺在瑜伽垫上，将双脚架在差不多大腿高的凳子上，双脚的脚尖朝内相互触。双手放在颈后或者交叉放在胸前、贴在太阳穴两侧，向上弯曲双肩以及躯干，尽可能地靠近膝盖。

背部弯曲，但不要让整个背部离开地面，向前蜷缩让胸腔靠近骨盆即可。在动作的最高处紧缩腹肌，坚持1秒钟后放松，有控制缓慢的下放躯干和双肩，直到肩膀完全回到起始位置，再开始下一次的反复。

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二、平板支撑

趴在瑜珈垫上呈俯卧姿，双脚微微打开，脚尖着地，与肩同宽，并用两手手肘撑地，注意腹部和臀部、腿部的肌肉用力撑起身体，除了前臂和脚尖，其他身体部位都必须离地，臀部往内缩，背脊打直，脸朝下看，使得整个身体呈平板状，这个姿势可以维持30秒或者更长时间（看个人情况）。在整个过程中肩部、腹部、臀部都必须用力，而不是只靠手臂支撑。

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三、  俄罗斯转体

坐在地面上，膝盖弯曲，双脚碰到地面，上半身与地面大约呈45度，注意拉伸脊柱，躯干和大腿大约成一个V字形，双臂伸直向前，两手手指交叉。接着利用腹部的力量将身体向右转，再回到中心位置，之后以同样的方式将身体向左转，为一个反复。这个动作一般建议进行2-3组，每组8-16次反复即可。

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四、空中蹬车

平躺，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧。腹部收紧，颈部放松，上身不动，大腿逐渐靠近腹部。保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢往上蹬，蹬的时候脚尖要向内勾起，直至右腿垂直90度向上。右腿到达最高点后，将脚尖绷直，慢慢放下右腿。右腿贴近腹部，膝盖弯曲，脚尖绷直，换左腿向上蹬，两腿相互交替向上蹬。

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