运动如何瘦大腿 四招让你瘦腿明显

双腿交替抬落

两条腿交替着抬起落下，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧，循序渐进，以后每天逐步增加。在做这个动作时，只要感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果就已经达到了。

踩动感单车

动感单车是健身房必备的器材，它可以根据人运动的强度来改变需要用力的大小，很受健身人的喜爱和欢迎。动感单车可以有效的瘦大腿，但是要注意它运动的速度和力度，要注意时间不要太短，最好是20分钟以上，这样减肥才能达到目的。

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平躺双腿交替起落

这种方法要求锻炼者平躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。

下蹲运动

下蹲运动确实是减大腿最有效的方法之一。这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候可能不会有特别明显的感觉，但做完之后大腿会特别的酸痛。做完之后要记得放松肌肉，否则可能会达不到应有的效果。

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饮食安排

早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。少吃多餐是减肥的方法之一，可以在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚果，苹果，酸奶或者花生酱，这样能减少摄入碳水。

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