女生慢跑前的拉伸运动 简单易学超实用

说起慢跑运动相信很多人都不陌生，但是慢跑前的拉伸运动却有很多人都不清楚，所以我们今天就来给大家介绍一些关于慢跑前基本的拉伸运动。慢跑首先被锻炼的就是腿部肌肉，所以跑前的腿部拉伸运动是一定不可少的。如果你的周围有一些高的地方，最好将腿抬到高处，大约到达腰腹部的高度即可。侧身或者是伏身趴在腿上用手部去抓脚尖处。

双脚自然分开大约两个肩部的宽度，侧面弯腰用手去按压地面，不过这需要一定的柔韧度，对于一些身体比较僵硬的人来说可以只要用手抓住脚踝处即可。侧面下腰可以锻炼腰腹部的肌肉，更好的唤醒身体机能。手臂肌肉也是需要锻炼的地方，双腿站直，双手紧握向上抬起拉伸，想象自己整个人被向上拉伸的感觉，会很好的锻炼大臂和腋窝肌肉。

想要使得整个身体更加放松，从而使慢跑的效果更加好，上身的拉伸也是很重要的。比如双手相握，抬到头顶，双肘略微弯曲，一手使劲拉着另一只手向一侧弯曲，但是上身的身体要保持平衡，不能向一侧弯曲，利用两者相反的力量来拉伸身体肌肉。

慢跑前的拉伸动作是必不可少的，拉伸过后再进行的慢跑运动，会使身体得到更加充分的锻炼。慢跑的呼吸规律也会更加容易掌握，身体的供氧循环好了会使得养生的效果更加明显，而且还可以保护身体的肌肉组织，避免身体在运动过程中受到伤害。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】