大象腿怎么变瘦 教你如何减掉大象腿

正确的跑步运动

很多人会认为跑步不会使腿瘦下来，反而会让腿越来越粗。这可能是我们跑步的打开方式不是很正确，跑步是可以帮助我们减掉腿部脂肪，但是要有方法。跑步可以采用快走、慢跑、快跑、慢跑、快跑、快走、慢走这样的循环顺序进行，可以更好的锻炼我们的腿部肌肉。

其中需要注意的是，跑步后一定要放松腿部。放松的方法有很多，比如把腿放在架杆上，像舞蹈演员压腿一般做两到三组，每组15~20秒，一条腿压完换另一条。用正确的方法去开始，然后放松肌肉，瘦腿效果会慢慢呈现。

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空中蹬自行车运动

这个动作对于减掉大象腿非常有用，首先平躺在床上，双腿抬起弯曲，两腿交叉进行登自行车动作。注意做这个动作时，双腿登下时要保持腿部与床面平衡，让腿部肌肉感受到有明显的拉伸感，这就说明是在有效运动了。每天坚持蹬空中自行车10分钟左右，长期做下去就能达到瘦腿的效果。

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改变饮食习惯

平时一定要戒掉巧克力、蛋糕、奶茶、饼干等食物，高糖分食物不但会加速身材发胖，还会加速身体氧化而衰老。我们需要多吃一些天然、健康的食物，避开各种高热高糖食物。

每天热量摄入控制在身体总代谢水平的80%左右，有利于身体产生热量缺口，慢慢分解脂肪。同时平时吃一些有助于瘦腿、刮脂、消水肿的冬瓜、芹菜、苦瓜、薏米、红豆，提高身体运转循环，慢慢地也能减掉大象腿。

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