拉伸筋骨方法 值得注意的是什么

来源:图虫作者:240166565465693989

对于长时间坐在办公桌前工作的人来说，身体机能会渐渐地下降，这时候就需要足够的时间去锻炼。但是又没那么多空余时间去室外运动，或者是去健身房健身，那么可以选择做拉伸筋骨的运动。

在这里整理了一些相关的资料给没有时间去健身的人参考，希望能够帮助到大家。

来源:图虫作者:263854521268306095

一、拉伸筋骨的方法

第一，躯干：

1、一双手反响交叉放在头顶上方，缓慢地向上用力伸展（这可放松腰部）；

2、然后，伸到最高点，分别向左和向右伸；

3、相同的，双手反响交叉放在胸部前面，缓缓地向外用力伸展；

4、含胸和弓背，这个动作能够使得后背放松。

第二，上肢：

1、首先，把一边手臂朝另一边手的方向尽量伸直；

2、用剩下的手臂压着；

3、最后，在原地适度地旋转。

第三，下肢：

1、和一般的压腿方法差不多，能放松大腿的内侧；

2、用手抓住对侧脚的前脚掌；

3、慢慢地向后推臀部（这个动作可以放松大腿的后侧）；

4、最后，挑起脚尖，或者是踮起脚跟（这样子能够放松大腿的前侧）。

来源:图虫作者:256312936653652031

第四，山式：

1、两脚并拢站立，

2、挺直后背，双臂轻轻地压身体的两侧，手掌心向外；

3、以脚后跟为支点，十趾分别慢慢地离开地面，然后再缓缓地放下；

4、身体像前后或者左右摇摆，直到身体的重量全部均匀发布在脚上；

5、就在这时候，膝盖与大腿的肌肉要轻轻的收紧；

6、与此同时，大腿向内侧旋转，可以扩展坐骨；

7、然后，尾椎骨就向坐骨的方向内收；

8、收紧腹部，稳定姿势；

9、锁骨要打开，保持肩膀和盘骨的平行；

10、颈部要拉伸，头顶上提（向着天花板的方向），同时肩胛骨下沉（沿着后背）；

11、动作维持三十秒至六十秒。

来源:图虫作者:260242780189884608

第五，向上致敬式：

1、两脚分开和肩膀一样宽，做到骨盘、头部和胸腔在一条直线上，手掌向内旋；

2、掌心是相对的，双臂要平行，吸气的同时两臂向下和向外转动，直到和肩膀一样的高度，接着两臂就沿着耳朵抬起来；

3、这时候要打开肩胛骨，内收下巴，后仰头部，双眼注视着拇指；

4、动作需要维持三十秒到六十秒；

5、呼气的同时两手合十放下，一直下降到面部的时候，低下头，然后头要返回到中间。

来源:图虫作者:255449553737875630

二、功效

1、能够增强柔软性；

2、可使关节的活动范围扩大；

3、不仅可以调整呼吸的频率，还可以缓解精神上的紧张；

4、三十分钟的拉伸运动可以缓解身体的僵硬程度；

来源:图虫作者:254362188277612749

三、注意事项

1、在训练的过程中要，不可以突然的进行拉伸运动，这样子不会把肌肉拉伤的，应该缓慢得拉伸；

2、呼吸要自然，肌肉不可太过紧绷；

3、注意适度地锻炼，不可以太过激进，务必依据自身情况来安排时间；