减肥时吃鸡蛋还是鹌鹑蛋 这么吃才能瘦

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鸡蛋的营养十分丰富，而且它的热量也很低，减肥期间吃鸡蛋不仅可以补充身体所需要的蛋白质和其它营养物质，而且也不容易发胖。有人说鹌鹑蛋比鸡蛋更适合在减肥期间吃，那减肥时吃鸡蛋还是鹌鹑蛋？一起来了解一下吧！

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一、减肥时吃鸡蛋还是鹌鹑蛋

事实上，减肥时无论吃鸡蛋琮是鹌鹑蛋都是可以的。鸡蛋与鹌鹑蛋都含有丰富的营养，在减肥期间食用，可以补充人体所需要的蛋白质和其它营养物质。但减肥期间吃蛋的时间要注意，一般建议早上和中午吃蛋，晚上吃有可能会让你长胖。鸡蛋和鹌鹑蛋不太容易消化，太晚吃会影响消化系统的正常工作，加重消化系统的负担。

虽然减肥期间是可以吃蛋的，但不建议吃太多。鸡蛋的话，一天食用的量不超过2个，而鹌鹑蛋则不超过10个即可。

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二、减肥期间的饮食注意事项

1、减肥期间高热量的食物应尽量不吃。要知道，同样的重量，每种食物的热量是不同的。一小块蛋糕的热量就达到几百卡，肚子饿时随便吃一些，就可以抵消一天的运动量了。而粗粮、蔬菜、全麦食品的热量相对较低，就算吃多一些，也不会增加太多热量。

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2、有些人觉得水果热量比较低，减肥期间可以随便吃。其实，大部分的水果糖分都很多，吃太多的话反而容易发胖。在减肥期间不妨用黄瓜代替糖分较高的水果，减少糖分的摄入。

3、减肥期间也是可以吃肉的。减肥期间比较推荐的肉类有鸡肉、牛肉等蛋白质含量比较高的肉类。这些肉类有助于增肌，帮助加快减肥的速度。海鲜蛋白质含量也很高，也很适合在减肥期间食用。

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4、平时喜欢吃重品味食物的小伙伴在减肥期间要改改饮食习惯了。重品味的食物在烹饪时加入了许多的糖分、淀粉和盐，吃多了很容易长胖。自己做饭的小伙伴可以将烹饪的方式从煎、炒、炸改为煮、蒸、炖，烹饪时尽量少放一些油和重品味的调料，让身体保持清爽的状态。

5、减肥期间还要多喝水。肚子饿的时候喝一些水，可以增加饱腹感，从而减少吃东西的份量。而且人体内如果有充足的水分，也会加快体内的新陈代谢，让身体中的废物及时排出，起到减肥的效果。

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6、很多小伙伴为了加快减肥速度而刻意节食，虽然说减肥期间不能大吃大喝，但过度节食的做法也不可取。身体摄入的能量太少，新陈代谢的速度会自动变慢，从而影响减肥效果。每个人的身体都会有基础代谢率，所摄入的热量要达到这个基础代谢的标准，才能保持身体的健康。

其实在减肥期间无论吃哪种食物，只要记得所摄入的热量要比当天消耗的热量来得少就可以了。摄入热量如果大于消耗，不仅没有减肥效果，还会越来越胖。因此 ，除了控制饮食减少摄入，消耗也十分重要，运动就可以消耗热量，让减肥起到更好的效果。