怎样锻练腰部肌肉 4个方法简单有效

腰部是人体的重要部位，但是很多人忽略了它，我们做什么事都依赖腰部来完成，因此腰部肌肉是非常重要的，腰部肌肉健美对身体有很多好处，腰部脆弱是对健康很不利的，下面看看怎样可以锻炼出健美的腰部肌肉。

1.拱桥姿势

这是瑜伽里面的一个动作，首先身体平躺，膝盖弯曲，小腿和地面垂直，脚、肘部、肩膀、后脑着地支撑身体，用腰力把背部、臀部和大腿抬起来，坚持到极限之后恢复平躺姿势，随着腰力的增加，可以把手臂摆放在腹部，只用脚和后脑勺支撑身体，这样可以快速让腰部的肌肉得到有效锻炼。

2.仰卧起坐

仰卧起坐是用我们的腰腹部力量来完成的，不仅可以锻炼背部肌肉，还可以让腰部肌肉更完美，是非常好的锻炼动作，每个人都很容易学会，但要坚持做才可以能取得效果。

3.器材辅助练习

有很多器械可以锻炼腰部肌肉，可以看看哪种适合自己，杠铃、哑铃、单杆等都是非常好的，刚刚开始练习的时候，不要追求大重量的等级练习，要慢慢增加重量，应该在专业人士的指导下进行练习，这样才不会伤害身体。

来源:站酷作者:Jacob Lund

4.负重深蹲

健身的人对于负重深蹲是非常喜欢的，这个动作可以锻炼腰部和腿部的力量，还可以锻炼身体的承重能力，是非常不错的锻炼方式，但是也很容易造成肌肉拉伤，要在自己的承受能力之内进行练习。