OL瘦身有术，简易减肥操，随时随地变瘦
上班族每天在办公室里坐八个小时，早午晚三餐经常在外解决，加上又没时间运动，肥胖很容易找上门来。以下介绍的运动前伸展操，建议在进行有氧运动前，先热身5分钟，以帮助身体血液循环，松弛紧张的肌肉，降低运动伤害：
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上班族每天在办公室里坐八个小时，早午晚三餐经常在外解决，加上又没时间运动，肥胖很容易找上门来。难道OL减肥真的是没办法了吗？其实只要充分利用一下小时间做做简易的减肥操，OL减肥也可以变得很简单。下面小编就来教大家几套随时随地都能做的减肥操，帮助OL们减肥！
好玩易做的包包操
现代人生活忙碌，平时没时间上健身房，只能利用假日拼命运动，以维持身材及健康，但却往往运动累得老半死，体重却丝毫未减！确实运动减重的塑身效果绝对优于节食减重，且运动可增加基础代谢率及能量消耗、减少脂肪与强化肌肉、提高新陈代谢率，并能增进睡眠品质。
此外，中强度的运动还能对血压、血脂肪、血清胰岛素值及心肺功能有正面的功能。
一般来说，运动概分为无氧及有氧运动两类，无氧运动可训练局部肌肉，塑造均匀健美身材，例如冲刺、快跑、举哑铃等，而有氧运动则指持续性、节律性的运动，如散步、慢跑、快走、游泳、有氧体操等。
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不过若每周只运动一次或二次，其实并不具任何效果，至少要每周三次以上的运动，每次持续30分钟，减肥效果才会显著。建议没有运动习惯的上班族或家庭主妇，不妨每日利用空档时间，做些简单的伸展体操，特别是看电视时，边运动不仅不会觉得枯燥，还能减少吃零食的欲望。
除此之外，日常通勤搭捷运或公车时，随身携带的皮包，也可善加利用，当做有氧伸展操的负重道具，进行简单的背包操。
以下示范利用侧背包来做简易的背包操：
★步骤一：采站姿，皮包背于右肩，左手叉腰。
★步骤二： 呼气，上身往右弯，维持2秒钟，吸气回复步骤一动作，重复5至8次；背包换至左肩，再重复以上动作。
小提醒：做此运动时，稳固双脚做支撑，以免重心偏移。
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小气美女瘦身术
经济不景气，即使想减肥也得看紧荷包，更遑论花钱买减肥药及上健身房。但爱美是女人的天性，该如何不花钱又能瘦的健康又美丽呢？
方法很简单，只要善用日常生活中随手取得的物件，不起眼的小东西都能变成减肥的小法宝哦！
例如利用破旧的弹性裤袜，将裤脚两端绑紧，马上摇身变成目前风行的弹力带，只要将自制的弹力带踩在脚下，两手抓起弹力带，透过手臂往上抬的举动，及膝盖弯曲的动作，就能锻练臀部肌肉。
其他如保特瓶装满水，可替代哑铃，进行重量训练；利用家中的矮坐垫或楼梯，随时随地都能做阶梯有氧运动，除可强化心肺功能，还能修饰臀部与腿部的曲线。
以下示范利用自制的弹力带，来锻练手臂与臀部的有氧伸展操：
★步骤一： 采站姿，吸气，双手外展，将弹力带置于腰后并握紧弹力带两端。
★步骤二： 呼气，抬高右前腿，同时双手内收，抱住右膝盖，再回到步骤一动作，换侧重复步骤二动作。
小提醒：运动时要维持正常呼吸，勿憋气，才能让心脏及肌肉更有效率的吸收及运用氧气，帮助燃烧脂肪。
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睡前数字操，舒缓助眠
忙碌的上班族，身上承受许许多多无形的精神压力，容易造成睡眠品质不佳，有些人即养成吃消夜解除压力的习惯，日积月累下来，对健康的影响真的不容小觑。
根据美国的研究调查显示，约有1/3的成人在他们的一生当中曾经遭遇某种形态的睡眠疾病，其中失眠就是最常见的问题。
失眠虽然不是什么大病，却常造成身心各方面的诸多困扰，例如注意力分散、记忆力变差、疲倦、体力衰退、头昏、头痛、心情低落等等，可见失眠直接或间接的影响一个人日常生活功能及人际关系甚钜。而且睡眠不足更容易让人发胖呢！
建议睡前可泡个舒服的温水澡，避免喝过量的咖啡、浓茶、酒及抽烟，若真的睡不着就先起床，等有睡意了再上床。试着让自己放轻松，转移对失眠的注意力，反而容易入睡。
失眠的原因很多，要了解失眠的原因之后，才能真正对症下药，正确的处理失眠问题，若自己找不出原因，或失眠持续存在，对生活逐渐产生干扰，则应尽速看医生，千万不要自行到药房购买安眠药，因不当的使用安眠药，不但会造成上瘾、依赖问题，甚至影响白天日常活动的警觉性、记忆力及认知能力。
以下示范好玩易做的数字操，适合睡前运动，可放松肌肉，训练腹肌并促进下肢血液循环：
★步骤一：平躺，双脚并拢抬高，与上半身呈90度。
★步骤二： 利用双脚在空中写阿拉伯数字，1至9为一回合。
小提醒：运动时尽量收小腹并夹紧臀部，每次重复2至4回合。
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缓和伸展操，避免运动伤害
有氧运动能让身体充分获得氧气，协助燃烧脂肪，并促进心肺功能，是对减重很有效的运动，但若对运动方式不了解，运动不当反而会对人体产生伤害。
广义的运动伤害是指，凡是和运动有关所发生的一切伤害，都可以列入运动伤害的范围。
最常见的伤害部位有脚踝、膝盖、腰椎、肩膀等部位，所以在开始运动前，最好做足暖身运动，若不幸发生运动伤害，切勿惊慌，宜先休息，保持镇定，受伤二十四小时内，每隔二至三小时冰敷患部，每次不超过30分钟，之后移开冰敷袋，在受伤部位以弹性绷带压迫包扎并抬高患肢，并尽速就医。
要预防运动伤害，除了事前需进行充分的热身外，运动前后的缓和伸展操，也能降低肌肉、肌腱受伤的机会，更可以提高活动的效力；另外，曾经受过伤或容易拉伤的部位，最好事前以护具保护，以防再度受伤。
以下介绍的运动前伸展操，建议在进行有氧运动前，先热身5分钟，以帮助身体血液循环，松弛紧张的肌肉，降低运动伤害：
★步骤一： 采站姿，双脚打开与肩同宽，双手十指互扣，脚尖踮起，伸展身体。
★步骤二： 手臂伸直，背挺正，往右侧弯，停留5秒钟，再换边重复以上动作。
小提醒：做此运动时，稳固双脚做支撑，以免重心偏移。
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马步塑身操
上班族因长期坐办公室，加上三餐大部分都采外食，如果平时又疏于运动，很容易造成肥胖，特别是脂肪常囤积在腰、腹、臀、臂等部位，导致外表臃肿不堪。
其实，除非是遗传或身体病痛产生的肥胖，基本上想瘦的好看、瘦的健康，只有把握几个原则，忙碌的上班族也能拥有令人羡慕的好身材。
进食时最好自备低卡、低油的便当，减少油炸或是速食食物，有下午茶习惯的人，可选择低糖或无糖的茶类，并少吃点心。
应酬时，可先食用少量水果或无糖饮料，增加腹中饱实感，以免超量摄取食物。
另外，上班族大部分都有休息的时间，建议吃饱后不要马上午睡，最好走动一下，或者趁空爬爬楼梯，养成每天固定的运动习惯。
以下示范可利用午休时进行的有氧操，长期执行可有效雕塑下半身：
★步骤一： 身体直立采站姿，双手叉腰，双脚尽量打开，比肩宽。
★步骤二： 蹲马步，身体直立向下，上来时臀部夹紧，回到步骤一姿势。
小提醒：以上动作以20下为一回合，每天重复2至4回合。
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让你变美又变瘦
多数人都知道运动有益身体健康，但却常藉口没有时间做运动，或是没健身器材及适当设备，因而无法持续维持健身习惯。
根据研究发现，每天持续做些温和的运动，其实比偶尔做个剧烈运动，更能有效消耗身上多余的卡路里，达到减重目的。
也因此，只要想运动，并不需要刻意安排时间与准备专业的器材，随时随地，只要想做就做。
例如等候公车、捷运、看电视的广告时段或是利用工作空档，做做简单的伸展运动，甚至原地慢跑都能达到运动功效。
运动可说是促进身体及心理健康的不二法门，多运动能加强心肺功能、促进血液循环、增加肌肉耐力及骨骼强度；在心理方面，适度的运动可以提高对抗压力的承受度，减轻忧郁，增进创造力，所以运动确实是对抗疾病最便宜与最好的处方。
以下示范利用椅子训练大腿内侧肌肉的飞踢伸展操：
★步骤一： 采站姿，左手扶稳椅背，右手叉腰，右前脚往侧边抬高，小腿往前再屈膝。
★步骤二： 维持步骤一动作，右小腿用力向上踢，8至10次后，再换边重复以上动作。
小提醒：练习此运动，椅子请选择固定式椅脚较安全。
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