慢跑一小时消耗多少脂肪 为你科普这些运动常识

慢跑一小时消耗多少脂肪 为你科普这些运动常识来源:站酷作者:nd3000

慢跑是一种很多人选择的减肥方法,它可以帮助我们消耗体内积累的脂肪,让身体曲线更加完美,因为这不是剧烈运动,所以每个人都适合。我们每小时慢跑消耗的脂肪大约500卡。那么要跑多长时间才可以消耗脂肪呢?下面,将告诉你4个运动常识,让你更好地进行运动减肥。

慢跑一小时消耗多少脂肪 为你科普这些运动常识来源:站酷作者:Jacob Lund

第一、跑步一开始就已经燃脂

这个运动的常识很多人不知道,一般都认为要运动要超过30分钟才燃脂,这是错误的认知,研究表明,我们在运动时,不是在体内糖原消耗后才燃烧脂肪,糖和脂肪都会给身体提供运动能量,只是糖提供的能量更多。

第二、不要担心运动时间问题

经过30分钟的锻炼,脂肪在能量供应中的比例开始增大,但增加的比例相对较小,可以忽略。所以,不是运动时间超过半个小时才可以减脂,所以不要因为锻炼时间短而痛苦,只要运动了,哪怕是5分钟,也会开始燃烧脂肪。

慢跑一小时消耗多少脂肪 为你科普这些运动常识来源:站酷

第三、运动时间长消耗脂肪多

虽然无论跑步时间多久都可以燃烧脂肪,但如果我们想要得到一个好的减肥结果,还是需要增加运动的时间,只有这样,我们才能增加脂肪的消耗量,所以尽量预多一些时间来运动。

第四、拉伸不可以缺少

跑步前放松和伸展可以保持肌肉处于兴奋状态,预防拉伤肌肉跑步后的拉伸可以让你的肌肉得到放松,不会出现酸痛现象。