夏日六大提臀运动 让你快速拥有S身材

     臀部大或是臀部下垂，穿什么裤子、衣服都不好看，而且也撑不起来裤型。想要自己的臀形更好看，运动是不可少的。那什么运动可以提臀呢？我们这就一起来看看吧！简单的提臀运动助你轻松提臀。

    提臀运动一　　

     1、双臂交叉，俯卧，头部放在手臂上。　　

     2、吸气，同时抬起右腿，直到最高位置停留5秒，一边吐气一边放下。然后换另一腿重复练习，双脚交替练习20次。　　

     贴士：抬腿的时候足尖要向下压，臀部不能离开地面，尽量将双腿抬高伸直，直到感觉到臀部收紧。

　提臀运动二　　

     俯卧地上，双脚伸直，吸气，双手撑住地面，腰部和头部尽量向后弯。小腿向上提起，向背部靠拢，直到和大腿成直角。停留5秒，然后放松，重复练习20次。　　

     贴士：上身尽量向后仰，小腿向上抬起的时候脚尖要绷直，感受到臀部收紧即可。

　提臀运动三　　

     仰卧地上，双手放在身体两侧，轻轻握拳，双脚伸直。吸气，双脚尽可能向头部方向位置弯下，直到脚尖可以碰触到地面，保持动作5秒，然后恢复到开始动作。重复练习10次。　　贴士：这个动作提臀效果非常好，但是难度系数比较高，柔软性不够的女性千万不要尝试。

　提臀运动四　　

     平躺地上，双腿屈肘，双手放在身体两侧，双脚打开约为肩宽。吸气，双腿用力向上提起臀部和腰部，双脚和肩部支撑身体。保持这个动作8秒，然后放下，再重复练习的15次。　　贴士：向上提起臀部的时候，双膝不能向外张开。
     提臀运动五　　

     站在椅子背后，挺直腰身，双手扶着椅背。吸气，慢慢向后提起右腿，上身保持不动，右腿向上提高到最大限度，保持5秒，然后放下，换左腿重复练习。双腿交替练习，各抬起20次。　　贴士：这个提臀运动最简单，但是一定要保持上身不动才有效果哦。