腹部肌肉训练方法  让你拥有完美腹肌线条

来源:站酷

我们腹部肌肉主要由腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌组成。我们如果想训练出完美的腹肌线条，就需要我们对这几部分肌肉进行有计划地锻炼。

首先，我们要做的第一件事是热身运动。任何训练运动都需要做好热身工作，不然的话很容易拉伤肌肉，这样不仅无法继续进行训练了，而且在较长一段时间内需要忍受疼痛的折磨，连一些简单的移动都会觉得百般困难。

接下来就是腹肌训练运动了。这里有几种腹部肌肉的锻炼方法，主要针对不同的肌群。

第一种是仰卧卷腹。这种锻炼的是我们的上腹部肌肉。我们先准备好一个垫子，瑜伽垫子就可以满足我们的需要。然后我们先仰卧在垫子上，双腿悬空在自己身体的上方，并且屈膝呈九十度。同时我们让两手放在耳朵的后面。在吐气的时候向上卷腹，吸气的时候慢慢回落起始位置。按照这样的步骤来练习，在起初开始训练时，要注意调整呼吸。

第二种是仰卧举腿，这个动作是训练我们的下腹部。我们首先还是要仰卧在垫子上，然后双手平放在身体两侧或者抱头，接着我们伸直两腿悬空在身体上方。然后屈膝，让我们的大腿向我们的胸部处贴近，而后向上伸腿。与此同时让我们的臀部离开垫子。按照这样的训练方法反复训练就好。

刚开始练时，运动量不要贪多，根据自己的实际情况来安排具体的训练次数。