十五种沙包的玩法详解 身体协调素质和技巧的练习
问题描述:
在教学过程中,沙包不仅发展了学生的身体素质,丰富了学生的课余生活,更培养了学生的道德情操、合作意识和集体主义荣誉感。在漫长的教学中,需要我们保...
答
沙包在体育课当中,是既安全又经济的一种体育器材,并且玩法多样,按照其练习的方式和发展身体素质的不同角度,我把它分为四类:
一、跑跳素质的练习
在活动中以沙包为器具,用以调动学生的练习积极性,从而练习双脚跳发展下肢动作的灵活、协调性,发展学生的跑动和弹跳素质。
玩法一:抢沙包比赛
把沙包放在同一平线上,从对面跑步去取,谁先取到并先返回为胜。
玩法二:夹包比远
两脚夹住沙包站在线后,然后双脚跳起用收腹向前摆腿的力量用力将沙包掷出去。两人或几人进行比赛,根据夹掷的远近排定名次。
玩法三:夹包跳
学生用双脚夹住沙包向前跳,直至跳到规定地点。
玩法四:送礼物
把学生分成两队,沙包放在一旁,由每队的第一名学生开始,双脚夹沙包跳到指定位置放下,跑着回来拍同队第二人的手。反复进行看哪队先进行完,哪队送的“礼物”多为胜者。
答
投掷沙包是我在体育课当中练习学生投掷能力普遍运用的一种方式。锻炼手臂的灵活性,快速第挥臂和上肢肌肉的力量。我在体育课当中通常用它代替垒球,特点在于质地较垒球软,误打学生身上不至于受伤,其安全系数远高于垒球的投掷。其次,比垒球容易组织,沙包落地即停,易于收集,增加了投掷的练习效率。
玩法五:抛接沙包
学生单手持沙包,胸前、背后或者腋下等不同方式向上抛出后,自己拍手一二次,然后用原来的手接住。依次方法反复进行。熟练后可以增加拍手的次数。
玩法六:看谁投得远
学生分成两横排,相隔30米左右对投,反复进行练习,看谁投得远。
玩法七:掷远比快
两名学生比赛,分别手持一沙包站到同一原点上,听老师口令开始向相反方向抛出手中沙包,随即转身迅速捡回对方抛出的沙包,先回到原点者获胜。
玩法八:沙包投准
把沙包投入箱子里,按照练习需求距离箱子不同距离,往里投沙包,投得多者为胜。
玩法九:双人抛接沙包
两人一组,分别手持沙包,同时向彼此抛出沙包,并且同时接到对方抛出的沙包,反复进行练习,连续回合最多一组胜出。
二、身体协调素质和技巧的练习
沙包在我的体育课当中还经常充当毽子的替代品,其优点在于受风的影响比毽子低,并且耐用度要比毽子高。更便于初学踢毽子的同学掌握正确的动作要领,增加学生的自信心,提高身体平衡能力和协调能力。
玩法十:踢沙包
用脚内侧、脚外侧或脚正面将沙包向上踢起,反复使沙包不落地。可以几个人比赛鼓励踢得多的同学。
玩法十一:顶沙包
学生把沙包放在头顶上,向前走动,使沙包不掉下来。以此方式进行各种接力比赛,提高身体平衡能力。
玩法十二:学生把沙包放在一手背上,用手背把沙包抛起来,迅速翻手抓住沙包。接着把沙包向上抛起,迅速翻手用手背接住沙包,依次方法反复进行。看谁的抓包次数多。
二、投掷的练习
投掷沙包是我在体育课当中练习学生投掷能力普遍运用的一种方式。锻炼手臂的灵活性,快速第挥臂和上肢肌肉的力量。我在体育课当中通常用它代替垒球,特点在于质地较垒球软,误打学生身上不至于受伤,其安全系数远高于垒球的投掷。其次,比垒球容易组织,沙包落地即停,易于收集,增加了投掷的练习效率。
玩法五:抛接沙包
学生单手持沙包,胸前、背后或者腋下等不同方式向上抛出后,自己拍手一二次,然后用原来的手接住。依次方法反复进行。熟练后可以增加拍手的次数。
玩法六:看谁投得远
学生分成两横排,相隔30米左右对投,反复进行练习,看谁投得远。
玩法七:掷远比快
两名学生比赛,分别手持一沙包站到同一原点上,听老师口令开始向相反方向抛出手中沙包,随即转身迅速捡回对方抛出的沙包,先回到原点者获胜。
玩法八:沙包投准
把沙包投入箱子里,按照练习需求距离箱子不同距离,往里投沙包,投得多者为胜。
玩法九:双人抛接沙包
两人一组,分别手持沙包,同时向彼此抛出沙包,并且同时接到对方抛出的沙包,反复进行练习,连续回合最多一组胜出。
二、身体协调素质和技巧的练习
沙包在我的体育课当中还经常充当毽子的替代品,其优点在于受风的影响比毽子低,并且耐用度要比毽子高。更便于初学踢毽子的同学掌握正确的动作要领,增加学生的自信心,提高身体平衡能力和协调能力。
玩法十:踢沙包
用脚内侧、脚外侧或脚正面将沙包向上踢起,反复使沙包不落地。可以几个人比赛鼓励踢得多的同学。
玩法十一:顶沙包
学生把沙包放在头顶上,向前走动,使沙包不掉下来。以此方式进行各种接力比赛,提高身体平衡能力。
玩法十二:学生把沙包放在一手背上,用手背把沙包抛起来,迅速翻手抓住沙包。接着把沙包向上抛起,迅速翻手用手背接住沙包,依次方法反复进行。看谁的抓包次数多。
答
沙包除了能够发展学生的跑、跳、投、技巧能力外,更在一些方面具有广泛的娱乐性,也包含了许多趣味游戏,深受学生的喜爱。
玩法十三:螃蟹走
两人一组,背靠背夹住沙包,手臂挽住手臂,横着身体像螃蟹一样侧着走,先到者为胜者。
玩法十四:谁呀?
在大沙包的六个面贴1—6的数字。学生6人分为一组,每人确定自己的数字,石头、剪子、布决定由谁开始,先拿到包的学生双手向上抛包,沙包落地后向上的一面是数字几,与之对应的学生则上前来抛包,反应慢的、错的停玩一次,游戏反复进行。
玩法十五:蚂蚁搬豆
将全体学生分成若干组,每组面前放海绵垫学生手、腿着地背上放沙包,爬着走到指定位置,把沙包放下,在爬回来。依次进行,先进行完的为胜者。
在教学过程中,沙包不仅发展了学生的身体素质,丰富了学生的课余生活,更培养了学生的道德情操、合作意识和集体主义荣誉感。在漫长的教学中,需要我们保持前面的有益经验,好的活动方式,还需要我们有所创新,不断地推出新的、学生喜欢的易于接受的沙包运动。紧紧抓住它饿竞技性、趣味性、合作性和意识性,使健康、有效的沙包活动不断充实我们的体育课堂,不断充实学生的童年生活。
三、沙包的趣味游戏
沙包除了能够发展学生的跑、跳、投、技巧能力外,更在一些方面具有广泛的娱乐性,也包含了许多趣味游戏,深受学生的喜爱。
玩法十三:螃蟹走
两人一组,背靠背夹住沙包,手臂挽住手臂,横着身体像螃蟹一样侧着走,先到者为胜者。
玩法十四:谁呀?
在大沙包的六个面贴1—6的数字。学生6人分为一组,每人确定自己的数字,石头、剪子、布决定由谁开始,先拿到包的学生双手向上抛包,沙包落地后向上的一面是数字几,与之对应的学生则上前来抛包,反应慢的、错的停玩一次,游戏反复进行。
玩法十五:蚂蚁搬豆
将全体学生分成若干组,每组面前放海绵垫学生手、腿着地背上放沙包,爬着走到指定位置,把沙包放下,在爬回来。依次进行,先进行完的为胜者。
在教学过程中,沙包不仅发展了学生的身体素质,丰富了学生的课余生活,更培养了学生的道德情操、合作意识和集体主义荣誉感。在漫长的教学中,需要我们保持前面的有益经验,好的活动方式,还需要我们有所创新,不断地推出新的、学生喜欢的易于接受的沙包运动。紧紧抓住它饿竞技性、趣味性、合作性和意识性,使健康、有效的沙包活动不断充实我们的体育课堂,不断充实学生的童年生活。