燕麦片的热量高吗 这样吃瘦身效果好

燕麦是现在很火的食品，因为它不仅减肥瘦身效果好，而且还是营养价值非常高的粗粮，可以增强抵抗力，延年益寿，这样的食材价钱又便宜怎能不受欢迎呢？

其实燕麦的热量并不低，100克有367 大卡，比大米还要高，这样的热量吓到很多减肥人士，但是我们只是看到了这个367 大卡，没有看到前面的100克，一般我们一次是吃不了100克燕麦的，吃燕麦是很容易饱的，一般都是30克左右就可以了，因为用开水冲的时候它吸水会膨胀起来，这就是燕麦的独特之处。

它在体内也可以吸走肠道里面的水分和油脂，这样就可以让你大量喝水，这样体内的食物残渣也就轻松排出体外了。因此燕麦热量虽然高，但是对于减肥是有益的。

为了提高饱腹感我们在吃燕麦的时候可以搭配其他的食材，这样不但能够减少吃燕麦的分量，还可以让减肥效果更佳。

1.燕麦搭配大米和其他粗粮一起煮饭。这个大家可能比较少吃，因为一般都是煮燕麦粥的，其实喜欢吃饭的朋友也可以将燕麦煮饭吃，但是单单用燕麦煮饭可能会高热量，我们可以搭配红豆、绿豆、黄豆等灯这些都不错，而且吃起来营养更丰富。

2.这种燕麦粥是老人好小孩都喜欢吃的，材料有：南瓜、玉米粒、菠菜、燕麦、大米、鸡蛋。

首先把南瓜切小块和大米、玉米粒一起煮粥，只要一把大米就够了，因为粥要稀一点的，菠菜我们要用开水烫一下，因为它的草酸含量高。等到南瓜熟了之后我们把菠菜切碎放进去，接着把燕麦和鸡蛋也放进去，煮开之后调味就可以吃了。这款粥味道非常好，记住要搭配一点大米。要是全是燕麦粥会不够滑。

这两种都是需要时间要煮的燕麦减肥餐，要是觉得太麻烦可以选择简单冲泡就可以了，因为燕麦是用开水冲就可以熟的，在泡好的燕麦里面加入自己可以减脂肪的水果会更加好。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】