睡眠不足怎么办   如何改善亚健康状态

在这个快速发展的时代，不论是上班族还是学生，都或多或少有些压力，甚至有些人由于压力过大导致失眠，严重者根本无法正常生活和工作。今天小编给大家总结了一些治疗失眠的方法，一起来看看吧！

诱导睡眠法是很常见的一种方法，也有很多人在用。一边听着平淡且有规律的声音一边入睡，会使人更容易进入睡眠状态，平静的湖面的声音、淅淅沥沥的小雨声、窸窸窣窣的树林声等都可以有助于睡眠，还可以帮助建立睡眠的条件反射，逐渐改善睡眠状态。现在有很多类似的软件，失眠者不妨下载一个来试试。

众所熟知，睡前半小时喝一杯热牛奶也有助于睡眠。研究表明，牛奶有镇定安神作用，温热的牛奶可以帮人体逐渐进入睡眠，使睡眠更安稳。因此，饮热牛奶法也是很好的选择。

同时，舒适的睡姿也是很重要的。首先要有舒适的睡衣，以及床上用品，晚上房间的灯光和氛围也要符合自己的喜好，睡觉时选择合适的睡姿可以帮助人体更快产生睡意，对于女生来说，有毛绒玩具的陪伴或许可以更舒心踏实地入睡，毛绒玩具也可以防止骨骼之间的碰撞。研究表明，睡姿以侧卧较佳，这种姿势可以使全身放松，助你更快入眠。

如果实在睡不着，也不可完全放弃睡眠，静下心来闭目养神，可以想想今日发生的事，想想比较容易让人犯困的工作或数学公式，甚至看不懂的外文书籍，或许会有助于睡眠。压力导致的失眠也可以询问中医，慢慢调理，同时自己也要经常放松、休息。