怎么样减肥不反弹(减肚子上的赘肉最快最有效的方法)

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肥胖不仅仅会让我们的身材发胖，腰腹部脂肪增多，身材看起来毫无形象可言，还会给身体带来各种健康威胁，比如肥胖期间，肚子上的脂肪是最容易堆积的，而且也是最明显的。

身材肥胖的人最明显的就是拥有个大肚腩，让你看起来肥胖臃肿，穿不上自己喜欢的衣服，试想一下，肥胖的人穿着紧身裙是什么样的呢？

为什么身材发胖，身材最容易发胖的部位就是腹部呢？其实这和很多因素有关，我们一起来看看。

1、高热量的食物摄入，而肠胃等内脏器官位于腹部的位置，高热量的食物摄入得多，就会让大量的热量堆积在腹部的位置，从而转化为脂肪堆积起来，脂肪的体积大，撑大你的肚皮，让你拥有个大肚腩。

2、久坐的原因，现代人久坐已经成为了他们的习惯了，很多人每天久坐的时间都会超过12个小时，这样每天吃进身体的营养和热量都没有办法及时消化掉和吸收，从而导致身材越来越胖，特别是腹部的位置，还有下半身。

3、腹部的运动量是最少的，我们日常走路的过程中运动到的是四肢，而不是腹部，所以腹部的运动量少，脂肪就更喜欢堆积在腹部的位置，腹部也就越来越大了。

4、小腹部的脂肪堆积，其实因为女生宫寒等原因，子宫为了保护自身，所以会让更多的脂肪堆积在小腹部的位置，为子宫提供热量，从而让身体更好地运转起来。

5、喜欢吃夜宵，现代人吃夜宵的习惯比率上升，我国吃夜宵的人是越来越多了，还有很多人都是凌晨2-4点之间去吃东西，首先熬夜就会使得身材发胖了，其次就是夜宵本身的热量也高，吃完就去睡觉会让更多的脂肪堆积在腹部的位置。

基于以上种种原因，归结为生活习惯的不好，饮食的不好，以及缺乏运动。那么针对这3个方面进行针对性的“治疗”，可以让你更快地瘦下来，甩掉腹部的脂肪，加快身体的运转，让你拥有好身材。

这3个方法坚持做，6个动作在家或者是其他的地方都可以坚持做，可以让你3个月进行一个新的蜕变。

方法一：改善不良的生活习惯，让自己的身体素质有所提升

上面提到的坏的生活习惯包括了久坐，熬夜，不爱运动等等，这些习惯在很多女生的身上都会有，所以想要更快地瘦下来腹部的脂肪，那么就要改善这些不良的生活习惯，比如减少久坐的时间，虽然说日常生活中难免会因为工作和学习有久坐的习惯，但是我们也要有意识让自己久坐的时间减少。

比如多喝水可以让你增加多上厕所的次数，避免久坐，还可以让你多动走，定闹钟提醒自己不要久坐等等。再比如晚睡熬夜也是可以避免的，熬夜和晚睡给自己带来的身材的肥胖以及容颜的焦虑，亚健康等危害。所以养成早睡的习惯很关键。

方法二：饮食上的改善，控制热量，清淡饮食为主

饮食上的改善是第一个要点，也是关键的点，如果从源头上来控制热量的摄入，并且加以改善饮食结构，对我们减肥的效率会有很大的提升。

饮食原则为三分主食和肉类，七分蔬菜，特别是对于肚腩大的人就更要注意热量的控制。因为肚腩大也就意味着身体出现健康问题了，比如脂肪肝，以及腰腹部的内脏脂肪多，都会给血管和心脏造成压力。所以严格控制热量才是关键。

方法三：加大身体的运动量，6个动作让你在家也能够瘦下来

想要减掉肚腩上的肥肉，最关键的一点就是运动，但是单纯地针对腹部的脂肪做刺激运动是不可行的，比如很多人都以为仰卧起坐或者是卷腹可以达到燃脂减脂的效果，不过这都是无用功。无氧运动的减脂效果是非常差的，只有有氧运动才是减肥的关键。

而且想要减掉腹部的脂肪，只有做全身有氧运动才能够把肚子上的脂肪甩掉，比如跑步，跳绳，开合跳等等，长期坚持下来你可以看到明显的效果的。

如果不想外出运动，这6个动作学起来，让你在家也能够瘦下来，甩掉肚腩的脂肪。

1、开合跳训练，5组，每组1分钟，尽可能地提高速度

2、高抬腿训练，5组，每组1分钟，尽可能地提高速度

3、登山跑，5-6组 ，每组30秒

4、波比跳，4组，每组30秒

5、深蹲跳跃， 4组，每组25个

6、原地跑步，10分钟

这组动作在家坚持3个月，并且严格控制饮食的热量摄入，很快你就可以瘦下来，并且让你保持好身材。