如何保护嗓子(保护嗓子的小妙招)

来源 | #喜马拉雅#精品课《给主播的声音入门课》

喉部的内部构造十分精巧，使用不当的话很容易造成发声器官的损伤或者产生各种嗓音疾病，主播们要根据自己的具体情况，不断纠正错误的用声方式，养成科学的发声习惯，这才是最积极主动的保护方式。

但除此之外，还有一些特殊的保护技巧，能够更加呵护柔弱的嗓子。

生活中的保护

最简单的保护方式是多使用气泡音。最微弱的气流从声带之间均匀通过，发出像一连串气泡似的声音，这在发声前和录制后能起到最基础的保护作用，像是给喉咙按摩一样。

生活中保护还包括不做以下的禁忌事项：

1、剧烈的运动之后，呼吸急促时，不宜再用声练习或是录制节目；

2、失眠或是熬夜之后也不宜用声练习和录制节目，因为发声器官的肌肉疲劳需要睡眠来恢复的；

3、刚吃完饭后不要马上用声，录制节目之前进餐也不应过饱；

4、大脑不清醒或者精神状态不好的时候不要大量练习，不要用发泄式的方式来练声。爱早起练声的朋友一定先把嗓子活动开，这和健身是一个道理，先从小音量开始，逐渐加强，千万不要一开始就大音量、强控制。

不要过度疲劳的练声和用声

影响嗓音最常见的现象就是发声过度，什么叫发声过度呢？就是发声器官超过发声能力，或者是在疲劳状态下太长时间工作。如果经常发声过度就容易造成嗓音疾病。以下是几种防止发声过度的方法。

1、控制音色

有的主播朋友喜欢特别明亮的音色，所以始终用那种特别有金属色彩的音色来录制节目，这对喉部是非常大的负担。要是发音时间过长，声带就会充血过度。

还有的主播朋友愿意追求低音，觉得那样深沉、有魅力，整个用声都处于过低的区域，长期使用，也是会对喉部造成伤害。

2、控制音量

有些主播朋友平时说话音量并不大，一旦开始录制节目，就加大音量，而且会越录音量越大。这种音量失控等于是喉部受到强气流的冲击，录完之后他们通常的感受就是嗓子特别不舒服，特别累。

3、控制时间

不要录制时间过长，用声时间太长，这部分主播朋友是对自己要求特别高，希望一切都完美，而在练声的时候更是如此。

认真努力是特别好的素养，但是人毕竟有生物性的特质，就算是机器也是有不可修复的金属疲劳的。即使是发声方法正确，也要避免用声时间过长，更要掌握循序渐进的原则。

咽喉疾病的注意事项

如果说主播朋友们已经发现有一些咽喉方面的疾病了，那就更要注意保养了。

急性咽炎在发作期间就应该少用声或者不用声，避免过度刺激转变为慢性咽炎，如果是吸烟的朋友就更应该戒烟了。

喉炎就更严重一些，喉部经常发痒或者是有灼痛感，特别容易疲劳，发音时音色粗糙，发不出高音，严重的时候甚至失声。

如果转成慢性喉炎了，嗓音会逐渐发声变化，音色变暗或者沙哑，声音变低，音量变化困难以及用声不能持久。很多同行都经历过急性喉炎，完全失声，特别痛苦，必须要停止工作，去医院做雾化治疗。

危害最大的是慢性喉炎，如果不及时治疗，最终可能会造成声带小结，就是在声带边缘长出小米粒大小的突起，这就必须采用药物或者手术方法治疗了。

最后给大家提供一个健康小贴士：录制节目，或者练声觉得疲劳了，嗓子不舒服，尽量不要吃那些标榜亮嗓的含片或者润喉糖，去好好休息，如果一定需要的话，个人建议可以将罗汉果、胖大海之类的泡水喝，纯天然、无添加，具有一定的消炎作用，当然也要适量才行!

来源 | @喜马拉雅精品课《给主播的声音入门课》

吴凌云老师把20年来从事声音工作的经验，变成了10节通俗易懂的主播声音基础课。在这门课中，凌云老师将击破10个非专业主播常见的声音问题，教给你科学练声的方法，口语化表达的技巧，以及他多年的播音经验与方法。