怎么样长高(如何三天长高20厘米)

你对自己的身高满意不？知道有哪些方法可以增高不？小编建议大家采用运动锻炼、均衡营养、保证睡眠等方法来科学增高！

（一）运动锻炼

一般来讲，有利于的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、*体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。

（二）吃好喝好

1.菠菜中富含铁、钙、维他命A以及维他命C，这些微量元素都是儿童长高的必备。

2.富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。许多孩子都不爱吃胡萝卜，因此家长们最好把胡萝卜切成吃不出味道的丁或剁成泥。

3.牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

4.鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。每天吃1个鸡蛋或者2天吃一个鸡蛋，是比较合适的，过多地摄入或导致营养过剩，没有效果。

5.大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于儿童成长的好食品。可以和其它豆类一起煮粥，或者榨成豆浆。

（三）睡好玩好

1.睡前俩小时内避免剧烈运动：锻炼后体温升高的过程要持续很久，睡前锻炼会让人无法睡得深沉。

2.睡前泡脚，洗热水澡：泡脚，有利于缓解疲劳，从而促进晚上的睡眠质量。洗热水澡，有助于放松肌肉，提高体温，当离开热水体温会逐渐降低，促进褪黑色素分泌，更易入睡。

3.别吃夜宵，睡前少喝水：以免给肠胃带来负担，不易入睡。

4.灯光通通灭掉：就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。

5.挑选合适的枕头：要确保你的枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合你的睡姿。睡姿推荐仰睡和侧卧都可以。

（四）注意这些问题

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。