哪些运动有助于长高(15岁怎么长高最快)

因为运动有利于刺激生长激素的分泌，同时增加孩子食欲，促进孩子肠消化和吸收，还能提高孩子的体能和免疫力。

孩子在运动后胃口好，消化好，少生病，自然吃嘛嘛香，个子高高了！

既然运动可以帮助孩子长高

那是不是随便什么运动都可以呢？

别急，以下这些运动

更适合3-15岁的孩子

帮助孩子告别“矮个子”！

1 纵向跳跃运动

从运动医学角度来看，弹跳、跳跃类运动是对儿童长高最有利的运动。家长们可以根据孩子年龄来选择合适的纵向运动~

3-5岁 起跳摸高

起跳摸高可以说是纵向运动里最简单的了，3岁的娃就能做。循序渐进，每天跳几组就可以了。

动作要点：先深蹲，然后跳起来，双手尽可能的向上摸。切记不要直膝跳，这样容易损伤膝关节！

可以买个彩色或有声音的摸高器，孩子摸高更有动力哦~

△图片来源网络，仅供参考

5岁 跳绳

手脚较协调后，可以教孩子跳绳，它同时也是一个很棒的有氧运动，不管室内或室外都能进行，鼓励孩子每天进行10分钟。

注意：跳跃动作对脚踝与关节的冲击较大，所以强度不能过度哦！

帮孩子选一双较有弹性的鞋也很重要。

▲ 图片来源网络，仅供参考

2 全身性运动

全身性运动是指，能使孩子全身多个部位得到锻炼的运动，对提高孩子综合体能、抵抗力和长高都有好处哦！

游泳

游泳时，孩子在水中挥动双臂、踢水前进，对于四肢及胸腔都有很好的训练作用。而水有浮力，能降低重力的影响，所以可以刺激骨骼、关节、韧带及肌肉发展，有效提升身高生长速度。

注意：下水前一定要先暖身，适合幼儿的暖身运动大多比较轻缓，一来可缓冲孩子紧张情绪，二来可以放松关节和肌肉，避免抽筋等情况。

▲ 图片来源网络，仅供参考

球类运动

羽毛球、篮球等球类运动，在运动过程中也有跳跃拉伸的动作，对于身体骨骼增长有一定的好处，尤其是在青春期的孩子，球类运动可以让孩子快速的长高。

注意：球类运动前，需做好拉伸热身活动，选择防滑的鞋子。

拉伸运动

在做运动的过程中，多拉伸拉伸，可以让骨骼间的间隙变长，同时改善肌肉弹性和韧带柔韧度，肌肉和韧带对骨骼的张力负荷有助于骨骼生长

简易拉伸运动

例如以下这种伸展动作，可以伸展背部、肩膀与腿部的肌肉，每天练习15次的话可以帮助增高。

第一种：双脚并拢直立，往下弯让指尖可以碰到脚趾或地面。

第二种：双脚打开与肩同宽，先用右手触碰左脚，接着再用左手碰右脚。

▲ 图片来源网络，仅供参考

！重点注意

01 运动要适量

还记得之前的热搜吗？！家长逼孩子每天跳绳6000下，结果脚踝跳出问题！

所以不管什么运动，都要根据小孩的情况，不要要求过量，这样会让孩子对运动产生恐惧，也容易引发身体损伤，得不偿失！

01 营养要跟上

既然孩子运动量上来了，身体消耗也会更大。而且需要长高，骨骼和肌肉的增长也需要更多营养。

因此家长们一定要从营养上给孩子做好辅助，多吃一些含有高钙、高蛋白的食物，可以让孩子在骨骼的生长过程中更加强健。

助长必备：酷优高儿童成长配方奶粉

除了选择帮助长高的运动，营养更是孩子身高的关键！专业的儿童成长奶粉，成为更多家长们必备的助长神器！

生牛乳乳钙 VD

真正好吸收的钙！

很多家长都知道

乳钙对人体来说是最容易吸收的

结合维生素D（即VD）

让乳钙的吸收更上一层楼

骨骼纵向成长的同时

也能增加骨密度

预防骨质疏松、脊椎变形等问题发生

水解蛋黄粉

激活孩子骨骼动力

促进孩子的骨骼更好更快成长

妈妈再也不用担心孩子长不高！

营养全面均衡

多维助力孩子成长

全面均衡营养是极为重要的

智力发育好、营养补充好、肠胃消化好

让孩子长得高、身体棒！

以上部分图片来源网络

如有侵权，请联系删除