有助于长高的拉伸运动有哪些

长得更高往往是每个人的心愿，因为这样往往就会使自己具有比较好的形象的，由此，人们也是在不停的进行着各方面的身体锻炼，以求取得比较好的长高的效果的，其中很多人比较喜欢采取拉伸运动进行增高的，那么究竟有助于长高的拉伸运动有哪些呢，下面就看看具体的介绍吧。

现代人长时间坐在办公室内或者是因为错误的运动姿势，常会让身体陷入紧绷和局限的活动度中，使身体不平衡以及产生疼痛，培养活动力可以减少这类因为姿势或运动造成的身体不平衡，修复从脚踝、膝盖到臀部和脊椎、肩颈、手腕、手肘和手指的*活动度。

关节活动力训练的好处，可以作为暖身或从事运动时的积极修复，还可以长高哦

拉伸小体操

方法/步骤

前脚膝盖弯曲约90度，後脚打直，双手指尖点地置于前脚踝两侧，双手手臂打直，延长上半身。

慢慢将前脚打直但不锁死，并保持脊椎延长，感觉前腿背面大腿筋的伸展。

身体朝前腿弯曲，保持双手指尖点地并将手肘微弯，练习5到8次後换边练习。

吸气时上半身呈正面姿势，双手搭在膝盖上方，双脚脚掌外八，膝盖弯曲约90度，臀部压低与膝同高，注意膝盖在脚踝正上方而不朝内。

吐气时压低上半身，将左肩转向右膝方向。

吸气时回到预备姿势，吐气时压低上半身，将右肩转向左膝方向，反覆练习5到8次。

双手放在胸部两侧略比肩宽，膝盖和大腿收紧，将骨盆和身体抬起。

吸气时将左手抓住右小腿外侧，吐气时弯曲左手手肘往左，让上半身略微往右扭转。

吸气时将右手抓住左小腿外侧，吐气时弯曲右手手肘往右，让上半身略微往左扭转，反覆练习5到8次。

注意事项

动作缓慢，小心拉伤肌肉，拉伸前要做好准备运动。

面朝下躺在地上，手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置。向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯，每次坚持5到30秒。

开始动作：手臂竖直撑地，脊柱向后弯(就是上一套动作的结束动作)。然后往上撅起屁股带动整个身体向上慢慢形成一个倒着的V型，往上撅起屁股的同时，下巴往里收，试着顶住前胸。然后慢慢地回到开始动作，一个循环用时10到20秒钟。

以手掌和膝盖着地跪在地上，大腿和手臂都垂直于地面，手臂伸直，吸气的同时塌腰，抬头。呼气的同时拱起腰背，低头。一次循环需要3到8秒钟。

对于那些平时希望能够长高的人们来说，是需要自己积极的去付出一定的努力才可以的，而对于人们比较想了解的关于有助于长高的拉伸运动有哪些的情况，上述介绍的比较详细了，大家在以后是可以去尝试上述的方式的，只要自己不断的去坚持的话，往往会有比较好的效果的。