先有氧运动还是无氧运动 教你几招成为运动高手

运动有益身心是有目共睹的事实，然而运动方式的正确与否与锻炼效果可是息息相关的。当我们开始选择运动时，会接触到许多运动方式，而到底先进行哪种类型的运动呢？下面我们就来介绍一下。

一、有氧运动

有氧运动的运动强度低，所需要的时间比较久，这样能更好地起到减脂的作用。这种慢速运动中，身体主要消耗碳水化合物和脂肪这类能源。有氧运动包括跑步、瑜伽、快走、跳绳和骑自行车等，是日常可见的运动方式。

二、无氧运动

一般男性会更加热爱无氧运动，而女性对其却趋之若鹜。其实，对于女性来说，练出大块肌肉比较难，反而会锻炼出良好的体态，所以千万不要盲目抗拒无氧运动。无氧运动形式更容易在健身房中见到，比如固定器械区域和哑铃、史密斯机等*重量器械，过程中主要消耗糖原。

三、运动顺序

由以上介绍可以看出，无氧运动和有氧运动的主要区别是供能的不同：无氧运动中人体消耗糖原，而有氧运动中人体消耗脂肪。如果想要瘦身，就必须使得脂肪消耗的运动时间最大化以及效率最大化，因此，我们应该先进行无氧运动，先使糖原开始消耗，当提升到一定心率时，再进行有氧运动，这样才能更有效地消耗脂肪。

综合来看，对于想要健康体态的瘦身者来说，无氧运动和有氧运动缺一不可，且要先进行无氧运动。