15分钟健康操 让你快速瘦不停

       夏季最好的减肥方法就是通过最简单的健身操，就能达到减肥瘦身的目的。今天小编推荐大家一套简单易学的健身操，轻松练习四个招式开始每一天，让MM整个夏天瘦个不停。你还在犹豫什么，赶快一起行动起来吧。
　　
　　

　　方法一
　　
　　夏季减肥的最快方法可以从睁开眼就开始。躺在床上做做热身运动吧。早上睁开眼，调整呼吸。
　　
　　1、侧躺，摊开手掌，从后面伸出手臂，将一侧手臂卷向另一侧。
　　
　　2、弯曲膝盖，头部向后仰，手臂张开到最大限度。
　　
　　3、叫一声“呀”然后做个180度旋转，双手击掌，然后头部跟着手臂转动，再慢慢向着反方向运动。每侧重复这个动作10次。

　　方法二
　　
　　刚睡醒的时候最适合做伸展运动。如果床很软，建议在地板上练习。
　　
　　1、仰卧，弯曲膝盖，手掌放在身体两侧，靠近臀部，掌心向下。
　　
　　2、收紧腹部，抬高肩胛骨，坚持一个呼吸，然后放下肩胛骨，重复练习这个动作10-15次。
　　
　　

　　方法三
　　
　　当做完前面两组动作后，相信已经睡意全无了，这个时候最适合做仰卧起坐的轻柔版，促进心脏和下肢的血液循环。
　　
　　仰卧，手臂向两侧张开，掌心向下，弯曲膝盖，双脚用力向上蹬。保持这个姿势几秒，然后放下双脚。紧靠大腿内侧，保持这个动作几秒，然后将膝盖提拉到胸前。重复练习这个动作10次。

　　方法四
　　
　　当做完这些床上减肥操后，最后一个夏季最好的减肥方法就是活动全身。
　　
　　1、坐在床边，挺直上半身，双手轻轻握拳，弯曲手肘。
　　
　　2、抬高左腿膝盖，同时右手手肘拉扭左脚膝盖，然后再将手臂抬起，用左脚脚尖拍打地板。双腿各重复练习10次。