九球天后潘晓婷翘臀打台球 教你如何练就诱人小翘臀

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女子九球世锦赛在沈阳进行进行正赛首日的争夺，中国九球天后潘晓婷第二场比赛的对手是挪威选手琳恩乔斯菲克。图为比赛精彩瞬间。

一直被称为九球天后的潘晓婷为大家带来不同的台球盛宴，每次精心打扮的潘晓婷都会让人眼前一亮。九球天后潘晓婷胸围傲人，而且身材前凸后翘的，难道常打台球也能翘臀吗？
其实打台球对于塑造翘臀的效果不大，由于没有得到专业人士的肯定，所以想要通过打台球翘臀的MM可要改变策略了。翘臀最有效的方法，性感PP翘起来！

赶快Check一下你的身材吧！小腹平坦，手臂纤细，双腿修长，可是为什么背影不够完美？你可能忽略了很重要的一点，那就是紧实上翘的臀部哦！如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦，大家不妨试一试。

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1.动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A)。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
2.这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。
双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
3.这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
4.这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

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5.这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
丰胸翘臀有着致命的吸引力，那么，要怎样才能打造出丰胸翘臀的完美S身材呢？下面，就教你一套简单的减肥操，每天只要10分钟，帮你UP胸围、塑造翘翘蜜桃臀。
在离墙20公分处站直，双手手指并拢，打开与肩同宽并扶住墙。双脚一前一后做预备动作。
身体慢慢往墙压，手肘弯曲，做伏地挺身动作，重复Step1和Step2步骤做8-15下。
屈膝仰躺在地上，手拿装满水的宝特瓶。
双手离地15公分。

双手举自胸部上方，再放下回到第3步骤，重复做3-5步骤做8次.

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想塑造真正的诱人翘臀和魔鬼美腿，下面的9个减肥动作很值得一试，这些都是新丝路模特学校形体课的教学。坚持下去拥有美腿翘臀不是问题。
第1
双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。
第2
腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。
第3
挺直身体，双手抓住哑铃的两端与肩部平行，分开双腿约两个肩的宽度。
第4

右腿膝盖弯屈，左腿向侧面伸直。收紧上身，臀部向外挺，如同坐着的姿势，膝盖向前的距离不能超过脚尖。

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第5
1、上身挺直站好。
2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。
3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。
4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。
5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。
第6、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。
在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。
一边走一边进行上面的运动，连续做2次后换另一条腿，方法同上。
第7
双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。
第8
将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。
第9
直立起身，将左腿最大限度地抬起。返回姿势1，换腿。