运动减肥会不会变成肌肉呢 几招教你如何有效减肥

肌肉是怎样练成的?在很多人在节食减肥的情况下，又开始思考新的减肥方法：即减肥有度的饮食下，培养坚持运动。的习惯这样不但对减肥瘦身更有效，还更加具有运动活力之美。但也会马上会联想到“可怕”的肌肉，担心成了肌肉女，失了女性的娇柔。今天就和大家分享一些方法，既可以减肥又不会出肌肉线条。这就是除了进行有氧运动还要注意饮食健康，下面我们一起来看一下吧：肌肉分骨骼肌、平滑肌和心肌三种，这里我们讨论的主要是影响形体的骨骼肌。骨骼肌的结构如下图所示，每块肌肉都是有许多的肌纤维组成，每个肌纤维实际上都是一个多核细胞。肌纤维又由许多肌原纤维组成，每条肌原纤维都可分成一节节的肌小节，肌小节中肌球蛋白和肌动蛋白形成的粗、细肌丝互相嵌合在一起，两种肌丝的互相牵拉使肌肉可以做出收缩伸展的动作。

骨骼肌之所以在经过一些训练之后会越来越强壮，是因为这些运动刺激了肌纤维，使其中的收缩性蛋白(如肌球蛋白和肌动蛋白)变多，肌节的数量也会横向增多。这些变化都会导致肌纤维的横截面积变大，从而使肌肉越来越大块。需要顺带一提的是，肌纤维按照收缩速度和代谢类型可以被进一步分成两种：偏于支持有氧运动的慢肌纤维和偏爱无氧运动的快肌纤维。尽管所有肌纤维都有增大的可能，但增大程度不同。练出的大块肌肉主要是由于快肌纤维的增长。

以下是我们要注意的小方法：一、在饮食方面：尽量避免高热量高脂肪食物，油炸、可乐等碳酸饮料。选择以少量多餐为主，每次吃半成饱，饿了就补一点食物。水果等纤维素要多吃，减脂时注意多饮水，补充体内的维生素和水分。二、定期的进行运动：定期进行跑步、健美操、跳绳等有氧运动，运动原则要不费力、时间长，运动后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血导致肌肉粗大。运动是要做好准备工作。三、适度的轻松运动练习：一周拉出两天空闲时间进行小幅度的力量练习。练习原则：注意器械的重量适度或偏轻，练习次数要多，重量和练习个数应该超过自己身体承受最大量的70%。适当合理健康的运动方式是可以帮到大家减肥的，希望以上建议能帮到大家。