少女健身两年翘臀值百万 示范基础提臀动作

　　19岁高颜值美女健身两年，翘臀已值百万元。这叫做Bruna Lima的姑娘，拥有极致的翘臀，而且身材比例超好。如果你还在羡慕别人的翘臀，是时候行动起来。健身达人亲自示范，基础翘臀动作，让你一个月拥有翘臀曲线，迷倒异性。

　　一、登台阶

　　只需准备一个结实的台阶或者踏步机，就能做到提臀瘦大腿的效果。首先台阶的高度要适合自己的身高，以到小腿中间位置就好。双腿交替放在台阶上，跟着节奏就能轻松的完成动作。

　　建议两分钟为一组，每天做5组就好。这个动作可以刺激大腿和臀部的连接处，有提臀的作用。

　　二、平躺抬臀

　　仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲垂直地面，将你的双手支撑臀部，利用腰腹部的力量抬起你的臀部，在最高点的地方停留5秒钟，然后再慢慢的恢复原位。身体在最高点的时候，要尽量保持平衡，不要左右晃动，以免弄伤手肘和背部。

　　建议10个为一组，组和组之间休息1分钟，每天做5组就好。

　　在做提臀的同时，可以帮助瘦大腿和瘦腰腹，大家一定不能错过上面的两个动作！