下半身肥胖怎么减 5个方法教会你

        很多女性都是下半身肥胖，整天坐着工作的女性更是如此。夏季减肥的最快方法是先瘦掉下半身。因此下半身减肥成为这些女性的必修功课。今天小编和大家分享针对下半身肥胖的夏季最快减肥方法，让大家在家里轻松练习，爱美的女生们赶快动起来，甩掉下半身肥肉吧。
　　
　　

　　瘦腹
　　
　　1、仰卧，双手放在身体两侧，手心向下，抬起双腿，膝盖微微弯曲，用力向上抬高双腿，使双腿离地面16厘米。然后收紧腹部，保持这个动作，慢慢放下双腿，回到仰卧姿势、重复练习这个动作15次。
　　
　　2、仰卧，双脚与身体成直角，脚尖朝向天花板。手臂放在身体两侧，手心向下。用力收紧腹部，抬起臀部，使臀部离地10厘米。整个过程，双手都要紧紧贴着地面，抬起臀部时，要用腰腹的力量，而不是手臂的力量。然后放下双腿，重复这个动作15次。
　　
　　

　　瘦手臂

　　
　　1、站立，双脚打开与肩同宽。展开左右两臂，与地面平行。左臂放下，右臂向上伸展，眼睛望着右臂。然后放下右臂，换手重复一次动作。左右臂各完成一次为一组，总共做15组。

　　瘦腰

　　
　　站立，双脚打开，与肩同宽。膝盖微微弯曲，臀部向下压。手臂在胸前合十，扭动身躯向左转，恢复到正中，然后向右转，重复转动15次。这个动作不但能消除腰部的赘肉还能收紧大腿的肌肉呢。
　　
　　

　　拱桥练习
　　
　　仰卧，弯曲膝关节，双脚踩地。用手肘支撑上半身，手心向下。双脚距离、膝盖距离与肩部宽度相同。用手臂和双腿的力量抬起臀部，到身体承受的最大限度，然后放下，每天练习20次，每周练习三天。
　　　　

      三位一体
　　
　　站立，弯曲膝盖，慢慢蹲下，使大腿和小腿成直角。右脚向前迈出一大步，成弓步。提起右脚跟，甚至左腿。然后收起左腿，站立，左脚向前迈出一大步，重复动作。每次练习时，左右腿各做10次。
　　
　　这几个夏天减肥的最快方法针对下半身赘肉，坚持经常锻炼臃肿的下半身也变得苗条起来，爱美的MM还等什么，赶快一起练习吧。