跑步瘦身，学会几招不怕小腿粗

    运动减肥一直被人们所推崇，因为健康又有效。当然减肥不是一天两天的事情，必须要坚持。可很多人又烦恼了，运动量不够的话，又起不到燃烧脂肪的效果。运动量太大的话，会不会长更令人烦恼的小腿肌肉？
    今天小编就告诉大家，怎么跑步才不会使小腿变粗：
    一、错误感觉
    有些人跑步一小会儿就觉得小腿很疲劳酸痛，以为是小腿在长粗了。其实这是一种错觉，短时间的运动时不会造成肌肉的，很可能是你平时就缺少锻炼，或是没有做好运动前的热身运动。才会有这种感觉。
    如果坚持锻炼一段时间后，这种感觉就会慢慢消失。不要担心长肌肉，就每次才跑那么十几分钟，那一点减肥效果也没有起到。

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    二、避免高强度运动
    想减肥的人，运动都是为了减去多余脂肪，并不是要自己的小腿肌变得健壮。所以你要选择慢跑，不用追求速度。高强度的快速跑是长肌肉的关键。不用一个运动员的要求来要求自己，你只是为了健康和好身材。所以，控制好自己的跑步速度，做有氧运动，消耗体内的多余能量。

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    三、有节奏长时间
    减肥要做有氧运动，就是要强度低，有节奏，持续时间又比较长的慢跑。一般持续时间必须大于半个小时以上。可进行一两个小时。速度不能快，要慢慢来。把心率控制在有氧运动的心率范围内。当然，也不能太慢，像散步一样慢悠悠，也起不到锻炼的作用。

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    知识补充：
    怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?刘教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

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