必知有氧运动心率范围 做个瘦身达人

我们所说的有氧运动也是运动的一种，有氧运动与无氧运动的区别就是在运动过程中是否及时给肌肉满足氧气需求。是否及时给肌肉供给氧气是一个很重要的过程，因为如果没有及时供给氧气，那么很容易对肌肉造成一定程度的伤害。

我们这里所说的有氧运动有很多，比如我们每天都会接触到的跑步、游泳或者瑜伽、骑行等等。只要符合在运动过程中有氧气交接就属于有氧运动的范围，最简单的判别方式就是你在运动过程中是否呼气了，或者是否吸气了等等。

跑步是最大众的有氧运动方式之一，因为跑步不但可以减肥还可以舒展身心，让整个人变得更加地愉悦与轻松，但是跑步也有一定的禁忌。比如说跑步不适合那些患有高血压以及心脑疾病的人，因为在跑步会加快人体的血液流动，一旦血管有堵塞情况，将会影响生命安危。

关于有氧运动的心率范围，普遍认为是要通过一个公式计算才能得出的。第一个公式为：目标心率=（最大心率-静态心率）x 强度百分比+静态心率。第二个公式为：目标心率=最大心率 x 强度百分比。当然这和人体的健康素质有关。

在进行有氧运动之前，务必对自己的身体有一个充分的认识。近年来，网上有不少的报道说哪位老人因为不知道自己患有严重的癌症或者心脑血管疾病而选择高强度运动而猝死的。这些都不是危言耸听，所以尽可能地认识自己并不是一件坏事。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】