健身减脂计划 怎样跑步才减肥

健身减肥最重要的就是计划，提前准备才能更好的投入进去。如果注重身材塑形的朋友，肯定会知道腹部脂肪最难搞。摆脱腰间脂肪的方法有哪些？专注于间歇训练是很重要的，适度快速的运动交替是关键。以跑步为例，怎样才能更有效的瘦身减肥？

注重仰卧起坐会加强你的腹肌，遗憾的是它不会摆脱腰部多余脂肪。想要摆脱腹部松弛，就要在你的日常卡路里里下点苦力。在国际肥胖杂志上的一项研究显示，当妇女在步伐一致练40分钟时，15周后失去了更多的腹部脂肪。听起来不错！

你可以用任何类型的活动来做间隔锻炼。这里有一些方法把它们纳入你的日常生活中，大家可以参考一下：

1、使用视觉目标：跑步或骑自行车以适中的速度，然后向前看，冲刺到50英尺以外的邮箱，或者上山，或者到街的尽头。一旦达到目标，就降低到中等速度。当你的呼吸恢复正常后，选择另一个目标去比赛。

2、使用时间：观察时钟，锻炼两分钟，然后增加强度一分钟。重复这种模式至少30分钟。

3、使用音乐：做一个间隔播放，交替的快节奏的欢快的曲调和慢之间，寒冷的曲调。走路、跑步或跳舞。这里有一个60分钟的步行跑步播放列表，或为更快的节奏锻炼，尝试这40分钟运行播放列表。

用这种健身间隔锻炼方法，你会发现健身会变得很容易！