俯卧撑练什么肌肉 正确的姿势要这样做

大家都知道俯卧撑是一种常见的运动，很多人刚开始做俯卧撑时经常坚持不住，只能做几个完事。俯卧撑还是一项在军事体能中很普通的基本训练方式，是一种非常简单的力量训练手段。初次练习的朋友可以分组进行，每组做10个左右，做两次即可。有一定训练基础的运动者可以增加组数和每组的数量。经常练习对身体有很大的帮助。

那么俯卧撑锻炼的是身体的哪些肌肉呢？它主要锻炼的是肱三头肌和胸大肌，肱三头肌是我们大臂位置的肌肉。经常练习俯卧撑对这两个地方有一定的作用，另外它还可以锻炼身体的其他部位。做俯卧撑可以提高人体手臂、胸部和腰背的力量，同时还可以增强人体的体能。锻炼要到位才会有效果，那么正确的俯卧撑姿势很关键了，什么样子的动作才是正确的呢？

首先的一点是肩膀、脚踝要成一条直线，双手放置在胸部的下方位置，两手臂的距离稍微大于肩膀即可。这是开始的基本动作，只有这个姿势才能有效地锻炼到肌肉，增强肌肉的力量。

其次是在做动作的过程中，要注意身体的频率。身体下降的时间是2到3秒左右，胸部下降到距离地面2到3厘米左右即可升起身体，回到开始的位置。

初学者在开始时会比较吃力，那么可以选择膝盖着地的方式，或者是借助外力。让身体先适应运动，再逐渐加强运动方式。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】