饱腹感延迟是什么 吃东西时一定要这样做

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我们绝大多数人在吃饭的时候都会有饱腹感延迟这一症状，这是因为我们在吃饭的时候，当食物进入到我们的肠胃之后，大脑会在一段时间之后才会接收到信号，所以大脑觉得我们吃饱了和我们真正吃饱了之间是有一定时间差的，因此它具有一定的延迟。

其实，这种情况对于一些减肥者来说是非常不利的，这是因为他们在吃饭的时候通常会按照大脑的指示来，这样他们就很容易吃得过量，从而使自己发胖，甚至会造成消化不良等症状，所以我们在吃东西的时候一定要注意如下的问题。

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首先，我们一定要注意控制我们的吃饭量，尽量不要在看电视或者是看书的时候吃饭，因为这样很有可能在不知不觉中就吃了更多的东西。我们可以只在盘子中放少许的东西，然后多次拿取并食用。

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这种做法可以在一定程度上解决延迟的现象，同时它也能够帮助我们吃更少的东西。除此之外，我们还需要注意，我们可以尽量选择一些使我们饱腹感比较强的食物，这样可以让我们吃得更少，但同时也能够吃饱。

一般来说，五谷类的食物都是这样的食物，比如一些燕麦米或者是其他的粗粮，因此我们在做饭的时候可以适当的在电饭煲里面加入这些食物，它可以让我们吃得更饱，同时也不会让我们增胖。所以这样的食物是非常好的选择，这种做法也能够解决饱腹感延迟的这一现象。