深蹲膝盖痛怎么办 四大方面详细告诉你

近年来，越来越多的人开始注重健身保养，有些人会选择深蹲这一个方式来锻炼自己的腿部力量，但如果深蹲动作不标准的话，对于膝盖会是一种伤害。人们常说人老腿先老，腿还是我们人类的第二个心脏，所以在进行深蹲的时候，也能够了解一个人的健康的状况。如果你在深蹲的时候膝盖会发出响声或者是感觉到疼痛，代表着你的深蹲的动作做的不够标准。

还有可能就是因为你的膝关节曾经受过伤，现在还没有完全地恢复，所以，身体会发出疼痛感来让你避免进行这样的运动，那么如何解决这些情况呢？第一，强化你的膝盖，让自己的膝关节的部位变得更加地稳定，训练脚的肌肉群。第二，正确的深蹲动作，人的脚长以及躯干的长度都会影响我们，在深蹲的时候，有些人的膝盖可能会超出自己的脚趾，但有些人就不会。

所以，在做深蹲的时候建议将髋关节的高度要低于我们的膝关节，往后坐的方式来做深蹲时是臀要往后面坐的，并不是将脚往前弯曲。第三，在做深蹲前应该进行热身运动，增加我们身体的温度和关节的伸展。除此之外，还要改善我们髋关节以及脚踝的一个活动性，如果这两个关节缺乏灵动性，膝盖就会补偿回来，这样就增加了膝盖的负担。如果之前膝关节有受伤还没有完全复原时，进行深蹲感到疼痛就要停止这一项运动，以免伤害加重。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】