跑步伤害膝盖吗 教你如何减轻运动损伤

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我们做任何一种运动，包括平常的走路，都有可能会伤害膝盖，跑步自然也是不例外的，我们需要知道的是，怎样可以减少跑步对膝盖带来的伤害，这样才可以放心锻炼身体。

一、下面这些方法可以减少对膝盖的伤害

1.要准备跑鞋

专业的跑鞋可以减少对膝盖的损伤，跑鞋的类型有几种，要根据自己的需要来选择，不知道的可以请教专业人士。从鞋底的磨损情况可以判断跑步的姿势是不是正确，一双好的鞋子会给保护你的膝盖不受伤害。

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2.跑步姿势要正确

正确跑步才不会伤害膝盖，注意落地的时候要脚跟先接触地面，接着前脚掌着地，这样可以减少对膝关节的损伤。

3.热身

跑步之前的热身是非常重要的，用10分钟帮助身体预热，膝关节和踝关节可以提前进入状态，这样运动的时候可以减少伤害。

4.运动场地要合适

很多人会选择在马路边跑步，这是非常不好的，不但有安全隐患，而且水泥路面很硬，没有减震效果，易造成膝盖损伤，在校园的塑胶跑道跑步会更加好，也可以在跑步机上面跑。运动后，认真拉伸腿部肌肉，可以减少酸痛情况发生。

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二、减轻膝盖疼痛方法

我们能做些什么来减轻膝关节疼痛的症状呢?疼痛严重要去医院检查清楚，然后医生会使用药物来帮助你缓解疼痛。如果只是轻微的疼痛，可以自己按摩来缓解。

本身膝关节就有炎症的人在下雨天很容易发作，这样就不要跑步了，否则膝盖会变得更疼，关节炎会加重，这种情况必须停止跑步，及时治疗。