无器械腿部肌肉锻炼 这几项运动不可错过

对于爱好健身的人来说，性感的肌肉就是我们的追求，不过大多数情况下我们都比较注重上半身的锻炼，却忽略了腿部的锻炼，但其实我们身体的大多数肌肉群都是分布在腿上的，所以加强对腿部的锻炼，性感的肌肉很快就能显露出来。下面提供了一些运动，不需要专业的器械，不需要特殊的场地，自己在家就能轻轻松松练出腿部肌肉。

首先推荐的就是深蹲，这是一项非常好的锻炼腿部的运动。保持身体直立，两腿分开，脚与肩同宽，然后屈膝下蹲，在大腿与地面平行时停顿两三秒钟，再慢慢站直，然后再下蹲起立，重复这个动作，每组三十个，每次五六组即可。记住在下蹲时一定要保持背部挺直，使双腿来承受身体的重量，否则会对脊椎造成压迫。

接下来的一项运动是箭步蹲，保持身体直立，左腿向前迈一步，屈膝呈弓步的姿势，随着右腿膝盖慢慢弯曲的过程，身体开始往下压，之后再慢慢起立，使后面的腿处于伸直状态，做完一侧之后再换另一侧，两腿交替进行。注意在下蹲和起立过程中也需要保持上身挺直，以免对背部造成伤害。

还有就是跑步，这是一项非常常见的运动，对腿部的锻炼效果也是非常好的。注意跑步的时间每次要在三十分钟以上，才能起到锻炼腿部的效果，跑步可以慢跑中加上一段快速跑，快速跑是锻炼腿部爆发力的，尤其是能够锻炼小腿力量。跑步之后一定要做拉伸运动，不然小腿肌肉会非常明显，而且很难看。