女性健身房训练计划怎么安排 告诉你简单有效的健身计划

很多人，包括男生都想知道怎么订健身的计划，因此这个问题存在的意义与女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？区分开了，只讲计划，而不具体讲动作。这个回答的目的就是简单地给大家一个订计划的参考。希望能够举一反三。如果认真看进去了，就会发现计划的制定并不难。我们锻炼也就分成上半身、下半身和核心区三个部分。每次只练一个部分。（下文中4X12的意思为每个动作4组，每组12个。组间休息30s到2min。）若是塑形和减脂并重，那么你每次从视频中截取两个动作，4X12或者4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。一周三次的话，那么，第一次上半身的两个动作，4X12或者4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。第二次下半身的两个动作，4X12或者4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。第三次腰腹的两个动作，4X12或者4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。总共是六个动作，这六个动作你先两周，这两周就把这六个动作做熟悉了。

第三周的时候开始加一个动作，每次三个动作。第一次上半身的三个动作，4X12或者4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。第二次下半身的三个动作，4X12或者4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。第三次腰腹的三个动作，4X12或者4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。总共是九个动作，这九个动作你再做两周，这两周就把这九个动作再做熟悉了。第四周的时候开始加一个动作，每次四个动作。

到第六周加到五个动作，一次最多就五个动作就好了，一般是4~5个动作。到第六周加到五个动作，一次最多就五个动作就好了，一般是4~5个动作。如果时间觉得过长，可以适量减少跑步时间。我觉得在这之后，你自己应该就会有一个比较明确的计划了。很多人，包括男生都想知道怎么订健身的计划，因此这个问题存在的意义与女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？区分开了，只讲计划，而不具体讲动作。这个回答的目的就是简单地给大家一个订计划的参考。希望能够举一反三。如果认真看进去了，就会发现计划的制定并不难。