减腰部赘肉的方法 轻松甩走赘肉还你小蛮腰
教大家几招在家里做的运动,教大家如何减掉腰腹部的赘肉,不去健身房也能拥有像健身房锻炼的好身材。箭步蹲A、站姿,双手叉腰,挺胸抬头B、向前迈出一步...
教大家几招在家里做的运动,教大家如何减掉腰腹部的赘肉,不去健身房也能拥有像健身房锻炼的好身材。
方法/步骤
箭步蹲
A、站姿,双手叉腰,挺胸抬头
B、向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。
这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。
注意:这个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做。
蹲跳起
A、站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽。
B、身体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到最低处。
C、双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。
这个动作可以帮你收紧臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意:这个动作要做2组,第一组要在60秒内做尽可能多的次数,第二组要做20次。
俯卧撑
A、俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。
B、腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
这个动作可以帮你美化肩背线条,保持胸部的坚挺。
注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做14次。
蹲起俯卧撑
A、站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。
B、慢慢下蹲,直到双手接触地面。
C、双手撑在地面,双腿向后蹬直,然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。
这个动作可以帮你训练身体的协调性。
注意:这个动作要做两组,第一组尽可能在60秒内做多的次数,第二组则要做16次。
芭蕾下蹲
A、站姿,双手叉腰,双腿打开比肩略宽,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。
B、收紧臀部,慢慢下蹲,膝盖不要超过脚尖的最大位置,保持数秒后回复站姿。
这个动作可以帮你锻炼大腿内侧肌肉,修长腰部。
注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做16次。
侧躺扭腰
侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次。
左右打脚
站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。
站立拉伸
站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。
左右促膝
躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
船长的座椅
站在座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。
健身球屈曲
躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
交错腿的垂直
脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。